美白|居家瘦减肥：为什么有些人就是吃不胖？( 二 )
所以说瘦子的饮食习惯还是很值得参考的 。
所谓“吃不胖”的经验 ， 可以总结为一句话：一控食量 ， 二控热量 ， 三控时间 。
如果要说得具体一点 ， 可以展开为以下5条：
1
“管住嘴”
管住嘴 ， 意思就是管住食物的量 。 用一些巧妙的小方法让自己少吃 。
比如在办公室吃零食时 ， 可以跟大家分着吃 ， 这样美味有人分享 ， 热量也有人“分担”了 。
例如中秋节吃月饼 ， 月饼热量很高吧！但是如果把一块月饼分成8份 ， 每人一块 ， 量是不是就少了呢？
这就能控制住你的摄入量 。
2
“频率低”
方便面、蛋糕、炸鸡、汉堡 ， 这些都属于高热量的食物 ， 很多人以为想变瘦就不能吃 。
实际上也不是 ， 只要你吃得频率不高 ， 它们对你体重的影响没那么大 。
实在想吃 ， 不用压抑自己 ， 可以偶尔吃 ， 但是加起来的次数不要太高 ， 一年内不要超过7~8次 ， 解解馋但是不要给身体造成负担 。
还有一个小技巧 ， 就是可以用点天然食材提高这些食品的营养价值 。 比如煮方便面时 ， 调味包别放完 ， 只放大概1/3 ， 再加些新鲜蔬菜和鸡蛋 。
3
“时间正确”
这里的“时间正确”有两层含义 。
第一是 ， 一日三餐要准时吃 ， 第二是 ， 吃高热量食物的时间要正确 。
如果你有一天的运动量特别大 ， 所有的事情结束后 ， 特别想吃炸鸡 ， 那么别压抑自己 ， 就去吃吧 。
吃的时候补充一些水果和新鲜蔬菜 ， 补足膳食纤维 ， 减少脂肪的吸收 。
另一种可以吃高热量食物的时间是下午3点左右 ， 可以作为一个小加餐 ， 但也别吃太多 ， 差不多1~2块即可 。
这个时间吃了高热量的食物 ， 晚餐还有空间可以去调整总体的热量摄入 。
4
“食物多样化”
三餐尽量多吃不同种类的食物 ， 每一餐都要有蛋白质、碳水化合物、适量优质脂肪和蔬菜水果 ， 能多吃几种就多吃几种 。
不同的营养素 ， 对人体的健康意义的不同的 ， 所以都不能少 。 少了或者失衡了 ， 反而会影响代谢 。
很多人爱用酸辣土豆丝下饭 ， 作为午餐 ， 也是不可取的 。 土豆属于根茎类的蔬菜 ， 里面还是以淀粉为主 。
土豆+米饭 ， 相当于两份主食 ， 都是碳水化合物 ， 营养组成很单一 。
5
“少吃外卖”
如果上班时间比较规律的 ， 那么尽量自己做饭 ， 晚上提前准备好蔬菜 ， 第二天提早一些起床 ， 简单炒个菜打包就能出门 。
吃外卖的频率尽量少些 ， 比如一周1~2次 。
可以点一些酸菜鱼、麻辣烫等带汤的、没那么油腻的食物 。 吃的时候不要喝它的汤 ， 汤里的油脂多 。
最后还要记得“迈开腿” ， 别躺着、别坐着 ， 尽量动起来 。
利用周末时间参加户外运动 ， 一来亲近自然 ， 调整心态 ， 二来改变惰性 ， 给能量消耗多一个出口 。
写在最后
很多瘦子之所以“吃不胖” ， 不是真的吃多了还不长胖 ， 而是因为他们本来吃的量就很适中 。
【美白|居家瘦减肥：为什么有些人就是吃不胖？】再加上吃得对、搭配得科学 ， 所以不长胖 。
想要实现从“易胖”到“易瘦”的转变 ， 不妨就先从饮食的转变开始吧 。
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