体态训练师curry|40岁健身女神大秀身材！凹凸曲线美若18岁少女！她是如何做到的？( 二 )
锻炼身体可以刺激产生多种大脑化学物质 ， 会让人感到更加轻松 。 若是定期锻炼 ， 会感觉比较舒服 ， 看上去也更加好看 ， 还可以增强自信心 ， 减少压力和焦虑 。
◆控制体重
这并不是件简单的事 。 运动的时候会消耗掉一些热量 。 运动得越激烈 ， 热量消耗得就越多 ， 你也就越容易控制住体重 。 你甚至不必腾出大把时间来做运动 。 走楼梯 ， 而不乘电梯 。 在午饭后休息的时候去散散步 。 专注地做下运动固然好 ， 但是 ， 做了这个运动后 ， 接着做做那个运动 ， 持续这样 ， 一天下来也是可以消耗些热量的 。
◆让心脏和肺功能得到加强
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养 。 实际上 ， 定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环 ， 更有效地运转 。 当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候 ， 你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了 。
◆促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力 ， 提升你的生产力以及改善你的心情 。 锻炼是好睡眠的关键 。 定期的锻炼可以帮助你更快地入睡 ， 而且让你睡得更深 。 运动的时间就取决于你了 ， 要是你睡眠质量不好 ， 也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动 。 运动后5到6个小时后 ， 体温会自然地下降 ， 这样会有助于入睡 。
在家用一把椅子就可以健身 ， 9个动作一学就会健身不一定要去健身房 ， 也不要健身器械 ， 一把椅子就可以做 。 今天为您分享用一把椅子就可以锻炼的动作 。 （注意：一定要找把结实的椅子哦！）
动作1：体后臂屈伸 ， 练手臂后侧（拜拜肉）和胸部肌肉 。
动作2：俯撑提臀收腹 ， 练背部、肩部、腹部肌肉 。
动作3：保加利亚深蹲 ， 练腿部和臀部肌肉 。
动作4：俯撑抬腿 ， 练臀部肌肉 。
动作5：俯撑提膝收腹（登山） ， 练中下腹部肌肉 。
动作6：搁腿卷腹 ， 练中上腹部肌肉 。
动作7：侧支撑举腿 ， 练臀部肌肉 。
动作8：坐姿左右交叉举腿 ， 练中下腹部肌肉 。
动作9：坐姿对侧卷腹 ， 练侧腹部肌肉 。
每个动作练15-20次为一组 ， 做2-4组 ， 目标肌肉发力 ， 保持呼吸顺畅 。
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