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体态训练师curry|“最美体育老师”长相甜美！S型魔鬼身材堪称完美！想不想拥有？( 三 )


  • 呼吸方法：向前吸气向后呼气；做4组每组12下 。

    • ◆坐姿推肩练习器
    • 适合人群：适合所有人群 ， 主要塑造我们的肩膀
    • 使用方法：坐在座椅上使背部靠在靠垫上 ， 双手握住把手 ， 收腹挺胸；
    • 运动轨迹：向上手臂自然伸直 ， 向保持肩部的张力；向上呼气向下吸气；4组每组12下 。

    ◆坐姿腿外展练习器
    • 适合人群：丰臀利器 ， 还不易造成粗腿 ， 想要翘臀的一定要尝试这个器械
    • 使用方法：先将坐垫前方的挡板调制器械的中间 ， 坐在坐垫上背部紧靠靠背 ， 收腹挺胸不要耸肩 ，
    • 双手抓住两侧把手 ， 将膝关节以下的位置放在两个挡板中间 ， 双脚分踏两侧；
    • 运动轨迹：两腿向外时臀部发力 ， 还原时感受臀部的张力不要使负重片相互撞击；向外呼气还原吸气 ， 做6组每组12下 。

    ◆绳索下压（龙门架）
    • 适合人群：手臂拜拜肉人群 ， 塑造手臂线条
    • 使用方法：将绳索调节至最上方 ， 双手抓住绳索下端 ， 收腹挺胸 ， 大臂尽量夹紧身体 ， 将大臂固定在身体两侧；
    • 运动轨迹：向下手臂发力 ， 感到手臂后侧十分酸痛 ， 向上还原到小臂和地面平行的位置并保持手臂后侧的张力 ，
    • 运动过程中大臂绝对不能离开身体两侧；呼吸方法向下呼气向上吸气；做4组每组12下 。

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