体态训练师curry|“运动博主”马丽婷Alice！苗条高挑的好身材，十分令人羡慕！( 二 )

2021-08-28

◆饮食减肥
“迈开腿”了，下一步就是要“管住嘴” ，这里并不是说，要大家采用上面说到过的节食的方法，而是要通过饮食调节我们的新陈代谢，科学安排一日三餐，多吃水果蔬菜等富含膳食纤维的食物，少吃猪肉、食用低脂的鸡胸肉或者海鲜类都是不错的选择。
◆中医减肥
具体方式分为经络减肥，穴位减肥还有中药减肥等等，这种方式其实还是很有效果的而且也不用担心有什么副作用，是比较健康的减肥方式。我的一个朋友曾经就做过两个疗程的针灸，实在是太浪费时间了，真的是应验了那句排队两小时，但是针灸不是两分钟，也是两小时的难熬时光，所以这里也就不多做推荐。
分享一组减肥的训练动作◆徒手深蹲

双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。
膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。
每组做20次，做4组

◆深蹲＋交替箭步蹲

双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，
注意动作的协调性，每组做20次，做4组

◆后侧箭步蹲提膝

双手交叉握紧于于胸前，一只脚向后方迈一步，然后做弓步蹲的动作，
紧接着做个向前提膝的动作，这边做完换一脚，
每只脚做15次，做4组

◆深蹲跳

在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作，当我们跳起后下落时膝盖保持微曲，
需要缓冲一下身体下落不要绷直膝盖，否则容易受伤，注意呼吸，
每组做15次，做4组

◆仰卧团身摸脚

仰卧在地上，双膝微屈的的时候双手去摸脚尖，
同时臀部离开少许，用腹肌发力，
每组做20次，做4组

◆俄罗斯转体

仰卧于垫子上，上半身和下半身都离开垫子，
双手交叉握紧，腹肌发力身体左右转动，
每组做40次，做4组

◆仰卧举腿＋反卷腹

仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起，
臀部离开垫子，腰部也悬空于垫子，用腹肌发力卷起，
每组做15次，做4组

◆登山跑

俯撑的姿势，核心收紧，双脚快速的提膝，
尽量的提高，保持呼吸的节奏，
每只脚各做20次，一共做40次，做4组

每周安排3次的训练，每次练完后再去跑步40分钟，效果更好。
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