体态训练师curry|非常6+9！6个减脂注意事项、9个训练动作，让你减脂如同脱衣服！( 二 )
◆无氧运动加上有氧运动
【体态训练师curry|非常6+9！6个减脂注意事项、9个训练动作，让你减脂如同脱衣服！】建议有氧运动与无氧运动相结合 ， 有氧运动有助于改善人体的基本代谢 ， 促进能量消耗 。 无氧运动可以帮助增加肌肉组织的锻炼 ， 增加肌肉质量 ， 从而改善基础代谢 。 有氧运动包括慢跑、快走、散步、游泳、骑自行车、有氧运动等 ， 保证每天30分钟的锻炼 ， 消耗超过300千卡的热量 。 无氧运动包括短跑、举重、俯卧撑、仰卧起坐等 ， 也可以去专业的健身房接受健身教练的指导 。
分享9个减脂瘦身的中高强度训练动作每天在家抽出20分钟就可以让你达到减肥的效果 ， 同时还不需要任何的器械 。 由于运动强度并不适合一般的新手 ， 所以计划可以根据自身情况进行调整 ， 每个动作40秒 ， 4-5组 ， 组间休息30秒 ， 每周5-6次效果更好 。
动作一：前后慢跑
动作要点：保持挺胸收腹 ， 呼吸不能凌乱
动作二：半程开合跳
动作要点：跳动自然 ， 双腿开合跳跃
动作三：原地爬行
动作要点：双腿伸直向前爬行 ， 控制动作的速度
动作四：原地爬行+支撑抬手
动作要点：头到脚呈一条直线 ， 保持均匀呼吸
动作五：向后箭步蹲
动作要点：挺直背部 ， 腿尽量蹲到最低
动作六：左右慢跑
动作要点：核心收紧 ， 控制动作的速度 ， 保持均匀呼吸
动作七：开合跳
动作要点：控制好运动的节奏 ， 手臂打开向上向下摆动
动作八：提膝收腹
动作要点：保持上半身稳定 ， 保持均匀呼吸
动作九：正踢腿
动作要点：收紧核心 ， 动作放慢以免产生惯性
在正常情况下 ， 运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了 ， 对于本次训练计划上的动作 ， 大家可以从中选择几个进行训练 ， 也可以全部完成 。
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