饮食|减肥那点事｜什么情况不是减肥平台期，怎么突破？( 二 )
所以 ， 你可以试试：早餐延后 ， 晚餐提前（半小时左右） 。
2.记录自己的饮食
人在吃 ， 秤在看 。
很多食物 ， 吃下去了 ， 很多人自己都不知道 ， 以为自己吃得少 ， 其实吃得比谁都多 ， 不要过分自信 ， 拿出笔记本 ， 记下来试试看就知道啦 。
3.饮食多样化
《中国居民营养膳食指南（2016）》指出人一天最好要吃12种食物 ， 一周最好吃够25种 。
就算是要减肥 ， 也要满足生命活动所需要的基本需要 。 所以我们日常要吃得均衡、吃得营养 ， 品种越杂越好 。
4.调整作息
熬夜对减肥效果的影响 ， 已经说过很多很多很多遍啦~
晚上睡太晚 ， 长期暴露在人造灯光下 ， 会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱 ， 从而导致胰岛素、瘦素抵抗 ， 导致减肥难度增加 。
5.调整心态
有些人说 ， 减肥平台期真的坚持不下去 ， 心里面特别难受 。
其实减肥这条路上 ， 最可怕的就是你的心态天崩地裂之后 ， 生活变成一团糟 。
有一个好心态真的炒鸡重要 ， 对于度过平台期必不可少 。
有开心的事情开心一下 ， 没有开心的事情 ， 那也要变着法儿让自己开心一下哟~
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【饮食|减肥那点事｜什么情况不是减肥平台期，怎么突破？】
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