胃酸|瘦10斤以上是什么体验？如何在一个月内减掉10斤？
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瘦10斤以上是什么体验？
对于身材微胖的人来说 ， 当你体重下降10斤以上 ， 比如从110斤降为110斤 ， 你会发现以前的衣服明显变宽松了 ， 五官变得立体了起来 ， 眼睛变大变有神了 ， 颜值不知不觉提升了 。
而对于过度肥胖的人来说 ， 当你体重下降10斤左右 ， 身材变化不会太明显 ， 比如你从160斤降为150斤 ， 给人的效果是很不明显的 。
【胃酸|瘦10斤以上是什么体验？如何在一个月内减掉10斤？】
而身材肥胖会让你出现各种肥胖疾病 ， 各种脂肪肝、胆固醇、血脂过高以及代谢综合征都容易找上你 ， 影响自身寿命 。
减肥的目的 ， 不仅是为了拥有一副好身材 ， 更是为了拥有强健的体质 ， 强大的免疫力抵抗疾病 ， 保持健康的身体状态 。
怎么才能让你的体重下降10斤呢？
如果我们以一个月的时间为限 ， 一个月让体重下降10斤 ， 相当于是3天就要减掉一斤体重 。 而一斤脂肪的热量是3300大卡 ， 那么身体每天就要产生1100大卡的热量 ， 你才能在一个月时间减掉10斤赘肉 。
那么 ， 怎么才能让身体每天产生1100大卡的热量缺口呢？
我们可以从运动来提升身体的热量输出 ， 比如：每天慢跑1小时可以让你消耗600大卡 ， 不喜欢跑步的人可以选择游泳、羽毛球、乒乓球等训练 。
你还可以从饮食管理来降低热量摄入 ， 比如：从原来一天摄入2000大卡降为1500大卡 ， 用低热量、少加工、饱腹感强的食材来代替高热量、过度加工的食品 。 减肥的人只要做到饮食结合运动 ， 这样身体每天就能产生1100大卡的热量了 。
这样的减肥方法 ， 说起来容易 ， 做到却很难 。
想要真正瘦下来 ， 你需要保持足够的自律去坚持健身锻炼 ， 同时管理好饮食 ， 戒掉各种零食、聚餐 ， 才能有效控制卡路里摄入 。
减肥成功后不意味着你可以放纵饮食 ， 停止运动锻炼了 。 很多人减肥后复胖是由于恢复了以前的生活恶习 ， 没有控制好饮食 ， 导致身体热量过剩 ， 体重反弹了回来 。
减肥要求质量 ， 不要只求速度 。 身体脂肪的代谢周期是3-6个月 ， 减肥成功后 ， 我们还需要花费一定的时间来巩固身材 ， 才能降低复胖几率 。
减肥后不要马上停止锻炼 ， 你还需要保持一周2次健身锻炼 ， 保持身体的活动代谢值 。 在饮食方面也要控制合理的热量范围 ， 一周吃外卖聚餐次数不要超过一次 ， 远离宵夜跟下午茶 ， 少吃各种垃圾食品 ， 你才能保持住好身材 ， 远离身材复胖苦恼 。
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