饮食|减肥期间如何对抗饥饿感？一个大原则八个小技巧，让减肥轻松些
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在减肥过程 ， 想要让自己顺利地瘦下来 ， 并不是说简单地少吃多动就能达到目的 ， 在这其中还涉及着多种因素 ， 这些因素会导致我们无法坚持而宣告失败 。 不过 ， 即使是这样 ， 我们也要围绕着减肥的核心要素来解决问题 ， 这个核心要素就是热量缺口 ， 实现热量缺口的方法就是饮食与运动 ， 或者是单纯地控制饮食 ， 或者是饮食与运动结合起来 。
那么 ， 在这个过程当中 ， 为什么不是坚持运动呢？因为运动并不是有效减肥的前提条件 ， 而是一个有益身心健康的辅助条件 。 即使是坚持运动也要有饮食的配合才可以让热量缺口的实现成为可能 ， 否则 ， 即使运动得再多 ， 热量消耗得再多 ， 也会被糟糕的饮食的所摄入的热量抵消 。 所以这对于很多有愿意运动的朋友来讲 ， 可以说是一个好消息 ， 因为只要把饮食控制好 ， 同样能瘦下来 。
不过 ， 在饮食控制的过程中 ， 我们基本都会面临着一个问题 ， 这个问题很可能是导致饮食控制失败的决定因素 ， 它就是饥饿感 ， 它会让我们无法坚持当前的饮食行为从而导致减肥失败 ， 所以今天就来聊一聊饥饿感这个话题 ， 也就是如何对抗减肥过程中的饥饿感 。
首先 ， 在控制饮食的过程中 ， 要坚持一个大原则
简单地说 ， 饮食控制≠节食 ， 所以在饮食控制的过程中 ， 并不是吃得越少越好 ， 而是要做到合理控制 。 因为节食不但会损害健康 ， 还会损害基础代谢 ， 我们知道基础代谢低就意味着日常热量消耗会减少 ， 最终结果就会导致吃得少却不见瘦的问题 ， 说严重一点就会让你变成易胖体质 ， 最终减肥困难 。
而说到合理的饮食控制其中涉及很多内容 ， 简单来说 ， 我们把握好一个大原则就可以 ， 这个原则就是调整好自己的饮食结构 ， 减少高热量食物的摄入 ， 以此为前提 ， 尽可能地增加食物种类 ， 以保证膳食的均衡 ， 然后三餐规律并控制好总量 ， 每一餐吃到7.8分饱即可 。 这样做不仅有益身体健康 ， 还可以有效减肥 。
再者 ， 学会几个小技巧来对抗饥饿感
简单地说 ， 想要做到合理的饮食控制 ， 就要好好吃饭 ， 保证营养全面均衡 ， 保证三餐规律 ， 然后控制好总量 ， 但是在这个过程当中 ， 我们同样会感受到饥饿 ， 此时的饥饿感不仅来自于生理上的感受 ， 还包括心理上的缺失 ， 如果处理不好同样会让我们无法坚持 ， 最后导致减肥失败 ， 所以此时就需要我们找到一些小技巧来对抗饥饿感 。
第一：吃自己喜欢的食物 ， 来满足心理所需
我们知道 ， 高热量食物的一个最大的特点就是口感好 ， 也就是好吃 ， 从中我们会感受心理上的满足 。 但是控制饮食期间 ， 需要的是要尽量避开高热量食物 ， 此时会心理上的得不到满足 ， 越是控制就会越想吃 。
此时的一个方法就是在可能的情况下选择自己喜欢的食物来吃 ， 所谓的低热量食物并不是某种既定的减脂餐 ， 这些减脂餐搭配的再好自己不喜欢也没用 ， 所以我们完全可以根据自己的饮食喜好 ， 还选择自己喜欢吃的食物 ， 这样在心理上就会得到满足而坚持下去 。
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