增肌减脂 几个关于健身的真相，让你少入误区，你能看懂几个？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
看懂这几个健身的真相 ， 让你少入误区 ， 更加高效的锻炼！
真相1、脂肪与肌肉的关系
脂肪跟肌肉都是身体的重要组织 ， 但是脂肪属于储能物质 ， 体积比较大 ， 过量脂肪会让身体显得臃肿肥胖 ， 而肌肉属于耗能物质 ， 体积是同等重量脂肪的1/3 。
【增肌减脂 几个关于健身的真相，让你少入误区，你能看懂几个？】而肌肉含量高的人 ， 身材不容易堆积脂肪 ， 身材会显得紧实 ， 身体基础代谢值也会提升 ， 卡路里消耗值会比较高 ， 身材也不易发胖 。
脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质 ， 是无法互相转化的 ， 减脂需要靠有氧运动 ， 有效促进脂肪分解 ， 做的是减法 ， 增肌需要靠力量训练 ， 做的是加法 。
真相2、节食减肥 ， 小心让你越减越肥
很多人减肥会进行节食 ， 但是过度节食的方法是不可取的 。 长期低热量摄入模式 ， 会让身体陷入饥荒 ， 为了保持身体的生命值 ， 身体会主动分解肌肉 ， 降低身体的基础代谢来减少热量的输出 。
也就是说少吃的同时 ， 你也少消耗了 ， 易胖体质就会光顾你 。 当你以为减肥成功后恢复正常饮食 ， 身体就会出现热量过剩的情况 ， 你的身材就会反弹复胖 。
为了科学瘦下来 ， 我们要合理控制卡路里摄入 ， 每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值 ， 一般比平时摄入热量低300-500大卡即可 ， 同时要均衡碳水、脂肪、蛋白质等物质的摄入 ， 不要过于单一饮食 ， 这样才能健康的瘦下来 ， 降低发胖几率 。
真相3、慢跑是有氧运动 ， 真的不会粗小腿
跑步是大多数人会选择的健身锻炼 ， 但是也有人总说跑步会让肌肉充血 ， 导致粗小腿 。 而有这种想法的人大都是没有尝试过跑步或者跑步次数比较少的人 。
长期坚持跑步训练的人会知道 ， 长期进行慢跑训练可以促进脂肪燃脂 ， 双腿的赘肉也会逐渐减少 ， 只并不会出现小粗腿的问题 ， 你看看马拉松运动员的双腿就知道了 。 而粗腿主要是快跑、短跑运动员 ， 快跑属于无氧运动 ， 主要是锻炼肌肉的 。
我们只需要保持慢跑的节奏坚持下来 ， 就能减掉身上多余的赘肉 ， 同时拥有一副细长的双腿 。
真相4、体重不下降 ， 不意味着减肥没有效果
减肥期间 ， 如果你过度关注体重 ， 减肥很可能陷入误区 。 因为体脂率才是反映身材胖瘦的关键 。 如果你在健身锻炼的时候 ， 发现体重没有下降 ， 不要着急 。
新手刚开始健身的时候 ， 身体在燃脂的过程中 ， 肌肉可能也有所生长 ， 从而导致体重没有明显的下降 ， 这是身材慢慢变好的表现 。 我们可以从穿衣松紧跟体脂率情况来科学反应减肥效果 ， 不要被体重影响了心情 。
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