增肌减脂 坚持跳绳的人,除了瘦下来外,还可以收获这些好处!
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原创内容 , 擅自搬运者必究!
跳绳这项运动 , 很多人小学的时候就学会了 。
学生时代进行跳绳 , 我们主要是娱乐为主 , 然而 , 在健身圈里的人知道 , 跳绳可以算一项脂肪杀手 , 可以达到不错的燃脂效果 。
新手尤其是胖子 , 每次跳绳坚持不了2分钟就会力竭 , 开始心跳加速、气喘吁吁起来 。 而长期坚持跳绳训练 , 可以有效降低体脂率 , 让你慢慢瘦下来 。
对于平时忙于工作 , 没有太多时间出门锻炼的人来说 , 跳绳不失为一项不错的健身运动 。 跳绳训练的耗时比较短 , 燃脂效率比较高 , 并且不受天气影响 , 在家也能开启训练 。
每次15分钟可以达到慢跑半小时的锻炼效果 , 跳绳结束后 , 身体还会处于高代谢水平长达几小时 , 有助于身体持续燃脂 。 坚持跳绳2个月以上 , 你的身材可以瘦下一圈 。
坚持跳绳的人 , 除了可以瘦下来外 , 还可以收获这些好处:
1、跳绳训练可以锻炼心肺功能 , 提升自身的运动表现力 , 在进行其他有氧运动的时候 , 你更能适应 , 表现也会比一般人出色 。
2、坚持跳绳可以提升手脚的协调性、身体的灵活性 , 还能锻炼大脑 , 提升自身记忆力 , 降低老年痴呆风险 。
3、跳绳训练可以促进血液循环 , 加速废物的排出 , 有助于降低血脂浓度跟胆固醇 , 减少疾病的出现 , 达到强身健体的效果 。
4、跳绳训练可以强化骨骼 , 提升钙质吸收 , 从而提升骨质密度 , 降低中老年人的骨折风险 , 双腿也会保持矫健状态 , 走路有力 , 有助于保持年轻的状态 。
5、跳绳训练的过程中 , 可以促进身体分泌多巴胺 , 有助于提升自身的抗压力 。 每次运动后你会觉得心情不知不觉变好了 , 各种压力跟负面情绪都在训练中释放了 , 心态会变得积极乐观 。
如何科学安排跳绳计划?刚开始跳绳的时候 , 我们可以根据自己的体能情况安排训练 , 每次力竭的时间 , 重复4-5组即可 。 刚开始可以隔天训练一次 , 给身体休息时间 。
坚持一段时间后 , 你会发现每次跳绳的时间变长了 , 说明你的体能耐力提升了 , 这个时候可以保持一周跳绳4-5次 , 同时管理好饮食 , 可以让身材慢慢瘦下来 。
【增肌减脂 坚持跳绳的人,除了瘦下来外,还可以收获这些好处!】不过 , 体重基数太大、跳绳训练会对膝盖关节产生压迫 , 膝盖承受的压力是自身体重2-3倍以上 , 很容易造成关节损伤 。 建议 , 体脂率在30%以上的人尝试骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动 。
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