五气朝元站撸铁力不竭 干货：器械腿屈伸的动作细节，要注意这些细节训练才有效果。
【五气朝元站撸铁力不竭 干货：器械腿屈伸的动作细节，要注意这些细节训练才有效果。】
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大家好 ， 愿大家都能站撸铁力不竭 ， 五气朝元......又来为大家加元气了 ， 重要的话天天说 ， 健身堪比整形 ， 坚持才有效果 。
常练的人腿形肯定不会差练腿虽然是健身项目当中最难的部分 ， 但是为了以后的幸福生活再苦再难也要坚持 ， 今天为大家讲解的是孤立训练股四头肌的动作——器械腿屈伸 ， 这个动作其实有很多争议 ， 部分人认为这个动作对膝盖的压力很大所以建议大家用别的动作代替 ， 也有人认为在孤立训练股四头肌方面 ， 器械腿屈伸这个动作极具训练价值 ， 应该加大训练量 。 我们建议根据自身的情况来考虑是否选用这个动作 ， 如果训练以后膝关节反应很大 ， 说明自身不适用这个动作 ， 如果训练以后膝关节并无太大的反应 ， 那么就可以考虑加大训练容量 ， 毕竟越是孤立的训练动作 ， 对目标肌肉的刺激效果越明显 。
1、挺直身体
许多朋友做用器械屈伸机锻炼股四头肌时喜欢放松身体 ， 然后斜着向后靠 ， 臀部并没有紧紧地靠着坐垫的靠背 ， 中间还存有一段距离 ， 用这样的姿势做腿屈伸往往只完成了三分之二的动作行程 ， 给股四头肌带来刺激效果就减弱了不少 。 如果想要完成全程动作 ， 那么上半身一定要挺直 ， 给目标肌肉留出运动空间 ， 考虑到有些健身房的器械可能没有靠背 ， 那么用这种器械锻炼时可以适当将身体向前倾斜 ， 这样就可以有效地避免身体后仰带来的运动行程缩短的问题 。
2、顶峰收缩
器械腿屈伸这个动作其训练效果在腿部伸直时最高 ， 因此我们在训练过程当中就要尽量延长在这一阶段的时间 ， 考虑到个体力量差异的问题 ， 部分人可能无法长时间保持在这一阶段 ， 但是快起慢下这个标准还是可以做到的 ， 我们可以用力快速将腿伸直 ， 然后在最后这段行程完成以后保持几秒 ， 让肌肉充分收缩 ， 提升这个动作的训练价值 。
小姐姐千万不要练这个动作结语：
器械腿屈伸在孤立训练股四头肌前侧时效果明显 ， 虽然目前对于是否选用这一个动作有争议 ， 但是 ， 我们可以根据自身的实际情况来决定是否将其加入我们的训练计划当中 。 在训练时 ， 我们应当注意上半身的状态 ， 一定要保持挺直 ， 这样才能完成全程动作 ， 另外 ， 在完全整个行程以后 ， 最好在顶部保持一段时间 。 我们可以通过双手抓握两侧的把手将自己的身体压在器械上来延长受力时间 ， 坚持到腿部肌肉不能再受力时为止 ， 如果每次都这样训练 ， 很快就能发现腿部肌肉已经发生了变化 。
小技巧：
我们做器械腿屈伸时 ， 由于训练目标腿部前端的内侧 ， 我们可以通过双脚的脚尖内扣的方式来强化这方面的刺激 ， 在训练时双腿的间距可以适当拉开一些 ， 为脚尖内扣留出空间 ， 这样目标肌肉会有更强烈的酸胀体验 。
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子 ， 坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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