五气朝元站撸铁力不竭 干货：抬膝踏步的动作细节，要注意这些细节训练才有效果
大家好 ， 愿大家都能站撸铁力不竭 ， 五气朝元......又来为大家加元气了 ， 重要的话天天说 ， 健身堪比整形 ， 坚持才有效果 。
抬膝踏步是一个功能性训练动作 ， 在日常生活当中我们有时可能会遇到需要单腿登上的台阶或者是其他东西 ， 如果平时有练到抬膝踏步这个动作 ， 那么遇到这种情况时就会轻松很多 。 抬膝踏步这个动作主要锻炼臀部肌肉 ， 次要锻炼股四头肌和股二头肌 ， 在练臀进可以徒手做几组用来热身 ， 然后负重再做几组用来增大臀部外形 。
抬膝踏步是一个很简单的动作 ， 但是仍然有部分朋友没有掌握这个动作的细节 ， 在训练时没能取得较好的效果 。
1、重心
抬膝踏步的重心一直在前腿 ， 后腿只起一个辅助支撑的作用 ， 在训练过程当中是不发力的 ， 所以在训练时我们的身体需要稍稍往前倾斜 ， 这样才能将压力集中在受力的这条腿上 。
2、发力
抬膝踏步这个动作的精髓在于踏 ， 简单地说在训练过程当中 ， 我们并不是迈步上前登上箱子或者是其他物品 ， 而是要想像我们用踏上去的那条腿把脚下的东西踩碎 ， 利用踏的反作用力将身体提高 。
3、后腿脚尖先着地
抬膝踏步这个动作不仅有向上时主动发力 ， 还有下放时的被动保持 ， 所以我们在完成踏步以后 ， 在放下后腿时要缓缓地下放 ， 利用前腿发力控制下放的速度 ， 最终后腿的脚尖轻轻点地 ， 完成一次完整的训练动作 。
结语：
抬膝踏步这个动作除了主要锻炼臀部肌肉以外 ， 还可以对我们的股四头肌和股二头肌产生刺激 ， 在训练时我们可以徒手做两组用来热身 ， 再加上负重做几组用来改善臀部的肌肉线条 ， 但是要注意将身体的重心放在前腿 ， 发力时也是前腿发力 ， 后腿仅起支撑作用 ， 不能后腿发力代偿减轻训练难度 ， 除此以外 ， 还需要注意离心下放阶段的控制 ， 记得前腿保持张力控制下放速度 ， 后腿的脚尖轻轻点地卸掉下放时的力量 ， 为身体提供缓冲 。
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子 ， 坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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