健身 减肥以后身材不好看怎么办？
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很多人经过减肥之后身材是瘦下来了 ， 但是特别的不好看 ， 这是因为在你通过控制饮食和进行有氧运动减肥的时候 ， 体内流失的不仅仅是脂肪还有肌肉 。 当一个人的肌肉含量太少就会影响到一个人的身材 ， 所以当务之急是要想办法增肌进一步减少肌肉量的流失 。
?那么我们在减肥成功以后该如何增肌的？首先为了避免肌肉进一步流失 ， 又为了避免身材反弹导致减肥失败 ， 我们必须要养成健康的饮食习惯 ， 合理摄入各种营养 ， 平衡热量的摄入 ， 养成良好的饮食习惯 ， 不可以高糖高脂肪高热量肆无忌惮的吃吃喝喝 。 而是要根据自己的身体状况合理摄入碳水化合物、脂肪以及蛋白质 。 特别是为了配合接下来的健身增肌计划 ， 饮食就显得更加重要了 。 为了营造更好的形体 ， 因为减肥之后肌肉流失严重 ， 我们必须要进行无氧力量训练 。
那么如何进行力量训练呢？
其实健身增肌很简单 ， 新手健身者只要掌握三个健身动作就可以快速增肌了 ， 那就是我们常说的健身三大项（深蹲、卧推、硬拉） 。 之所以推荐大家做这几个动作那是因为它们都是属于复合运动的锻炼方式 ， 复合运动的好处在于它能锻炼到全身大大小小的肌肉群 ， 所以非常适合刚刚接触健身的人群 ， 只要能够熟练的掌握这几个动作就能赢在起跑线上 。
训练计划:
【健身 减肥以后身材不好看怎么办？】周一卧推 ， 能够同时练到手臂和胸部的肌肉 ， 胸肌分成上中下三个部分 ， 因此卧推分成上斜卧推、平板卧推以及下斜卧推三个动作 。 找到合适自己的重量每个动作3~4组 ， 每组8～12个 。 周二休息一天 。
周三硬拉 ， 硬拉分成传统硬拉、直腿硬拉以及相扑硬拉 。 在这里只介绍传统硬拉 ， 因为这个动作主要是练的背部肌肉但同时它也会练到手臂自己核心力量 。 建议每天做6～8组 ， 每组8～12个 。 周四休息一天 。
周五深蹲 ， 深蹲主要是练下肢的动作 ， 对大腿的刺激是最为有效的 ， 同时也会练到核心力量 。 建议每天6～8组 ， 每组8～12个 。 然后周六周日休息 ， 因为大腿是全身最难恢复的肌肉群 ， 所以把它留在最后才练 ， 不然会影响到你练其他的肌肉群 。
以上就是我的健身方案 ， 在前面三个月一定对你大有裨益 ， 希望对你有所帮助 。
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