碳水化合物对人体的危害,对于长期偏重碳水饮食的人来说,这种饮食习惯有哪些坏处呢?( 七 )


断碳减脂会导致体内摄入的碳水化合物少,从而导致肠胃蠕动速度慢,引起肠道菌群不平衡而出现便秘的情况 。与此同时,如果女生长期断碳减脂,导致内分泌系统受到影响,很容易出现月经不调甚至闭经的情况 。
断碳减脂对身体的危害很大,这样的方法是不可取的 。要想减脂的朋友们要采取健康的方式来进行 。在饮食上虽然要有所克制,尽量不吃脂肪含量高、糖分含量高的食物,在主食的选择方面可以选择一些低碳的主食,减少身体摄入碳水化合物,这并不是说不吃碳水 。
而是说少吃碳水,同时也需要营养均衡 。除了在饮食上要有所调整外,也需要加强运动 , 减肥如果仅仅指在饮食上有所调整 , 整日不运动的话,减肥的效果就比较小 。因此为了更好地减肥减脂,每日都还需要运动 , 如跑步、跳绳、跳操等等运动方式 。
人体缺碳水化合物有什么危害2
碳水化合物在维持正常生理功能方面发挥着重要作用,碳水摄入不足有可能出现肌肉疲劳、低血糖、营养不良等情况 。
1、肌肉疲劳:碳水化合物进入到身体之后经吸收消化转化为糖原,进而为我们的身体活动提供能量,如果碳水化合物摄入不足可能会在运动时出现肌肉疲劳 。
2、低血糖:碳水化合物会增加血糖的浓度,但是如果长期碳水摄入不足,可能会增加低血糖的风险 。
3、营养不良:人体长期缺少碳水化合物将会导致营养不良 。比如,有些人群因长期不吃谷薯类及杂豆类食物,可能导致体内锌和镁等微量元素摄入不足 。
如果患者有减肥的需求,碳水化合物并不是越低越好,极低碳水饮食反而会给身体带来伤害,可以选择进食高质量的碳水化合物,比如全谷、水果和非淀粉类蔬菜 。
人体缺碳水化合物有什么危害3
长期不摄入碳水化合物对身体健康有影响 。因为食物中的碳水化合物是人类获取能量的主要来源,而且是维持大脑功能必需的能源物质 。
碳水化合物还是构成机体细胞和组织的重要物质,并参与细胞的多种活动 。如果长期不摄入碳水化合物 , 会使血糖浓度下降,从而使脑细胞功能因缺乏能源而受损,并出现头晕、心悸,甚至昏迷 。
当人体缺乏碳水化合物时,会分解脂类物质供能 , 同时会产生酮体,而酮体过多会导致酮症酸中毒,会出现食欲下降、恶心、呕吐,甚至出现尿量减少、皮肤干燥、眼球下陷等脱水症状,以及心率加快、脉搏细弱、血压及体温下降等休克表现,严重者可危及生命 。
中医通常认为,五谷为养,西医也有膳食宝塔,均建议每天摄入一定量的碳水化合物 。如果要减轻体重 , 建议在医生指导下采取科学的`方法 。
一、碳水化合物主要的生理功能
1、构成机体的重要物质;
2、提供热能;
3、调节食品风味;
4、维持大脑功能必须的能源;
5、调节脂肪代谢;
6、提供膳食纤维;
二、碳水化合物和健康
膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等 。严重者会导致低血糖昏迷 。
当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等 。
三、碳水化合物的日推荐量及其食物来源
一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求 。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入 。另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症 。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等 。

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