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容祖儿是一位备受大家喜爱的歌手 ， 她的歌曲一直深入人心 。 、于一些原因 ， 她在过去一段时间很少公开露面 。 近来 ， 容祖儿开始参加一些综艺节目 ， 并举办了几场成功的演唱会 ， 再度吸引了众多观众的关注 。
虽然容祖儿在参加综艺节目《向往的生活》时看起来身材有些发福 ， 但考虑到她已经40多岁了 ， 基础代谢率降低是很正常的现象 。 然而 ， 最近的照片却显示容祖儿明显瘦了很多 。 在采访中 ， 容祖儿透露 ， 之前由于压力等原因 ， 她总是通过食物来缓解情绪 ， 最终导致体重不断增加 。 在参加《向往的生活》之前 ， 她已经努力减肥 ， 目前已经成功减掉了21斤 。
容祖儿在微博中分享了她的饮食食谱和运动计划 ， 小编觉得非常可行 。 现在我把这些内容整理出来 ， 供有减肥需求的朋友参考 ， 希望你们也能成功瘦身！
1、饮食食谱：
早餐：全麦面包2片+牛奶1杯+草莓一小碗；
午餐：红薯3小根+红豆粥1小碗+秋葵4根+猕猴桃1个+蓝梅1小份+红枣红米枸杞水1杯；
晚餐：意大利面+虾仁+西红柿+蔬菜 ， 做成一份汤 。
2、多吃蔬菜
在减肥期间 ， 容祖儿选择增加蔬菜的摄入量 ， 并减少高热量和高碳水化合物的食物 ， 比如谷物和肉类 ， 这种饮食方式取得了很好的效果 。
蔬菜通常含有较高含水量、维生素和矿物质的特点 ， 多种蔬菜的搭配可以使营养均衡 。 在选择蔬菜时 ， 应该以绿叶蔬菜和茎类蔬菜为主 ， 而土豆、山药、莲藕等根类蔬菜则含有较多淀粉 ， 所以应该少量食用 。
在烹调蔬菜时要注意控制油和盐的用量 ， 选择清蒸或水煮的烹调方式 ， 这样吃起来更加健康和营养 。
3、保持运动
容祖儿在减肥期间每天进行40分钟的运动 ， 主要包括健身房的跑步、跳舞、器械练习和瑜伽球等 。 其中 ， 跑步被称为有氧之王 ， 对减肥效果非常显著 。 器械练习和瑜伽球则有助于塑造身型 ， 并且两者的结合可以获得更好的减肥效果 。
4、睡前拉筋
容祖儿提到 ， 每天睡前进行20分钟的拉筋是必不可少的 。 她指出 ， 经过整夜的睡眠 ， 筋骨往往会变得僵硬 。
拉筋可以帮助舒缓身体的肌肉紧张和僵硬 ， 增加身体的柔韧性和灵活性 。 尤其是在运动前后进行拉筋 ， 有助于预防运动伤害 ， 并提高运动效果 。 而在睡前拉筋 ， 则有助于舒缓一天的疲劳 ， 放松筋骨 ， 进入更好的睡眠状态 。
【蔬菜 容祖儿瘦了21斤，养成这5个习惯，瘦的健康】对于容祖儿来说 ， 每天睡前进行20分钟的拉筋成为她保持身体灵活性的重要习惯 。 这也是她在减肥过程中维护身体健康的一部分 。 拉筋不仅可以改善身体的灵活性和舒适感 ， 还可以促进血液循环 ， 缓解压力 ， 提升整体的身心健康 。
5、保持自信
容祖儿在节目中透露了她保持自信的秘诀：夸自己 。
她在节目中分享了她对着镜子夸赞自己“我好靓”的做法 ， 并表示每个人都不是完美的 ， 所以她会找到自己美丽的一面 ， 并展现给大家看 。 通过不断地夸自己 ， 她能够获得非常强烈的自信感 。
这种自信的思维方式符合吸引力法则 ， 即相信自己美丽的人会愈发散发出美丽的光芒 。 当一个人相信自己是漂亮的 ， 不论外部条件如何 ， 他们会自然而然地展现出自己的自信和吸引力 。 因为自信的人总是散发出积极的能量 ， 这种积极能量能够吸引和影响周围的人 ， 进而让自己越来越美丽 。
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