9.穿着柔和，注意衣服搭配
冬寒穿衣较多 ， 如不注意穿着，更易感觉面板瘙痒 。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电 ， 静电 *** 面板所致 。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、 *** 、衬衫等 。
同时还要注意衣服搭配 ， 穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣 ， 以防止产生静电为宜 。
10.多晒背，壮阳气 调情绪
冬季是万物沉寂的季节 ， 所以在这个季节中，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀 。进而滋生伤感 ， 忧郁的情绪 。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生 。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处 。当你晒了太阳感觉遍体和畅时 ， 就是体内阳气充足，经脉通畅的表现 。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活 。
冬天里的阳光情绪很重要 。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走 ， 享受冬季给我们带来的另类感觉 。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重 。养生专家提醒，遇到不顺心的事要积极调整情绪 。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和 。
冬季养生食谱
1.莲藕炖排骨
莲藕有凉血补血功效，肋排骨含高质量的钙和胶原蛋白，蘑菇和笋有丰富的维生素 ， 再加上豆腐和胡萝卜就是一锅营养丰富、味道鲜美、热气腾腾、荤素搭配的美餐，而且长时间的炖煮可使饱和脂肪转化为不饱和脂肪，爱美女士可放心饕餮 。使用此菜时只需预备好米饭和一盘冷盘即可，又方便又快捷又营养又好吃 。
2.山药羊肉汤
山药可提供给人体大量的粘蛋白，可预防心血管系统疾病的脂肪沉淀 ， 防止动脉硬化过早发生，其中的粘多糖与无机盐结合，可形成骨质，让软骨具有弹性 。且此菜具有补血，养颜，强身，通便之功效 。
3.冬瓜汤
冬瓜是一种药食兼用的蔬菜，具有多种保健功效 。中医认为 ， 冬瓜味甘、淡、性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经;具有润肺生津 ， 化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑 ， 解毒排脓的功效;可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿、脚气、胀满、消渴、痤疮、面斑、脱肛、痔疮等症的治疗，还能解鱼、酒毒 。
4.干果银耳高粱米粥
核桃含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、核黄素及人体所需的钙、碌、铁等多种微量元素和矿物质，有健胃、补血、润肺、养神等功效 。
冬季养生保健的饮食原则
冬季，气候严寒，阴盛阳衰 。人体受严寒气温的影响 ， 机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识 。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足 ， 对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的 。首先应保证热能的供应 。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解 ， 以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多 。因此，冬天营养应以增加热能为主 ， 可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物 。
对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身器材老年人的其它疾病 ， 但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡 。蛋白质的供应量以占总热量的15～17%为好 ， 所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等 ， 这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸 ， 营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力 。
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