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在忙碌的生活中 ， 我们常常很难抽出大量的时间进行系统的减肥 。 怎么才能提升减肥成功率？我们可以利用琐碎时间做对一些小事 ， 以此提升身体的热量缺口 。
以下是一些利用琐碎时间减肥的方法：
方法1. 制定小目标 ， 积少成多
不要试图一下子做出很大的改变 ， 因为这样很难坚持下去 。 相反 ， 你应该制定一些小目标 ， 例如：每天做100个俯卧撑或者饭后活动10分钟再坐下 。 这些小目标不仅容易实现 ， 还可以提升卡路里消耗 ， 长期坚持下去 ， 身材也会慢慢变好 。
方法2. 利用碎片时间运动
我们每天都有很多碎片化的时间 ， 例如：下班后快走20分钟再搭车 ， 在家可以主动做家务拖拖地 ， 早起后做300个开合跳 ， 午休的时候做一组深蹲:训练 ， 强化身体肌群 ， 提升基础代谢值 ， 还可以让你的身体更加健康 。
方法3. 调整一下饮食
我们不应该忽视琐碎时间里所吃的食物 ， 如果你经常吃零食或者在非正餐时间吃很多高热量、高糖分的食物 ， 那么你的减肥计划可能会受到影响 。
因此 ， 我们应该合理规划饮食 ， 戒掉各种零食 ， 学会清淡饮食 ， 三餐选择健康的食物 ， 多吃一些低热量、高纤维的蔬菜 ， 并且控制好每餐的分量 ， 以此降低热量摄入 。
【睡眠 如何利用琐碎时间减肥？5个提升热量缺口，促进分解】
方法4. 睡眠充足
当我们睡眠不足时 ， 身体会分泌更多的激素来增加食欲 ， 例如胃液和胰岛素等 ， 这会让我们更容易感到饥饿 ， 从而摄入更多的热量 。
因此 ， 我们应该避免熬夜 ， 保证充足的睡眠时间 ， 这不仅可以避开宵夜 ， 控制热量摄入 ， 促进减肥 ， 还可以让我们的身体更加健康 。
方法5.多喝水
平时容易嘴馋 ， 总想吃东西？平时一定要多喝水 ， 多喝水可以抑制饥饿感的出现 ， 提升身体代谢循环水平 ， 有助于脂肪的代谢 。
研究发现 ， 每天喝水量在2-3L的人 ， 减肥速度会比每天喝水量不足1L的人更快 。 因此 ， 建议减肥的人每天喝水量保持在2L以上 ， 尤其是饭前、早起的时间段 ， 可以多喝水 。
总结：平时比较忙碌的人想要减肥 ， 可以通过制定小目标、利用碎片时间进行运动、合理规划饮食和保证充足的睡眠时间等方法 ， 提升自身的热量缺口 ， 并且让身体更加健康 。
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