口诀如此唱道：跨大步不如垫小步 。垫步是羽毛球步法中最基础的过渡步法 。很多人不重视垫步，其实最基础的往往是最重要的 。在无球状态下，人千万不要定定地站在原地，就是球场中心也不可以，脚下要轻轻垫步，调整好重心在发力腿上，以便随时启动 。垫步的作用是让身体腾起来，迅速转换到左腿蹬地，以便能够最大幅度的跨步出去 。做个简单的比喻：垫步就是用左脚轻轻去踢右脚的脚后跟，有节奏的跳跃 。
[关键点]：重心在发力腿上 。
发力腿――让你的身体尽量向前倾斜 ， 在马上失去重心的时候，你会本能的迈出一条腿支撑住身体避免摔倒，这条腿就是发力腿 。
3、启动不是迈而是跃
移动时第一个动作不是迈步子 ， 而是双脚同时跳起来 ， 然后再转身或是出脚 。
这才是羽毛球正确的步伐练习，初学者一定要注意，不要浪费时间！
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4、羽毛球的步伐羽毛球的基本步伐
羽毛球步法主要由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法 。具体介绍如下：
1．上网步法
?。?）上右网前
如果站位靠前 ， 可用两步交叉步上网，若站位靠后场 ， 则采用三步交叉跨步的移动方法 ， 即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位 。为了加速上网 ， 还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后 ， 左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步 。
?。?）上左网前
基本方法同上右网前，只是方向相反 。如两步跨步上网 。
2．后退步法
?。╨）正手后退右后场
后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球 。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬―髓部右后转―成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退 。
?。?）后退左后场
后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已 。
?。?）反手后退左后场
反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点 。
3．两侧移动步法
?。╨）向右侧移动
两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球 。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位 。
?。?）向左侧移动
两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬 ， 左脚同时向左蹬跨一步到位击球 。离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球 。
4．起跳腾空步法
步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下 ， 凌空一击 ， 称为起跳腾空击球 。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步 。一般说来 ， 腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击 。当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球 ， 突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，右脚起跳，用头顶击球法突击 。在正手后退步法中，步子到位后 ， 也可以右脚起跳腾空击球 。击球后，左脚后摆在身体重心的后面着地，一经制动缓冲，便应立即回动至中心位置 。
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