一分钟快速跳绳技巧2
跳绳技术动作要领
选择合适的绳：
首先我们要找一根合适的跳绳，跳绳的长度应该是脚踩跳绳后，两端拉至肚脐到胸口的位置 。
正确握绳姿势：
双手握绳的正确方式应是拳眼朝绳，拳尾朝着绳子的两端 ， 跳绳是手和脚的配合所以跳绳最重要的技术动作就是手臂的摇绳和两脚的跳跃 。
由于低年级的小学生的手腕没有力量，所以我们在教低年级小学生跳绳时，要发挥其手臂的力量，即大臂夹紧，小臂画圆，同时小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，起跳高度不用太高刚好可以过绳即可，落地膝盖微屈做缓冲 ， 整个动作过程中，上体挺直，目视前方，对于低年级小学生，我们可以通过一些训练来提高其跳绳能力 。
训练
1、摇绳练习
动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握矿泉水瓶放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松 ， 以肘为轴，大臂不发力，只有小臂发力 ， 使前臂旋转画圆；
练习数量：每组20次，3组，组间歇50s 。
2、跳跃练习
动作要领：两脚并拢站立，双手叉腰 ， 挺胸抬头目视前方，小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，只用前脚掌着地，落地时稍微屈膝缓冲；
练习数量：每组30次，3组，组间歇50s；
3、无绳练习
动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握矿泉水瓶放在身体两侧，大臂夹紧不动 ， 肩关节放松，以肘为轴 ， 大臂不发力，小臂发力使前臂旋转画圆，同时两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，手臂和腿协调发力，手臂画一圈，前脚掌跳一下，熟练后可连续跳跃；
练习数量：每组20次，3组 ， 组间歇60s 。
4、有绳练习
动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握绳放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松，以肘为轴，大臂不发力，小臂发力使前臂旋转画圆 ， 同时两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃 ， 手臂和腿协调发力，手臂画一圈 ， 将绳从身后抡到身体前面，然后前脚掌跳过去 ， 熟练后可连续跳跃；
练习数量：每组20次，3组，组间歇60s 。
文章插图
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4、跳绳的技巧跳绳有关技巧：
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之跳绳
后休息10秒钟，重复练习2次 。
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
双臂交叉跳
跳绳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳 。
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