绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
跳绳有关注意事项：
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如跳绳
肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后 ， 速度由慢到快、循序渐进 。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地 ， 时间长了会产生很多隐患――大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫 。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道 ， 对眼睛也不好 。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内 。
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文章插图
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5、如何单脚交替跳绳方法：
先能够单脚跳绳
练习左右脚抬腿动作
带上跳绳先慢动作跳
最后慢慢加快速度，熟能生巧
拓展；
练习：单脚跳绳由于每次都是一只脚交替支撑，所以对小腿三头肌的压力有点大，练习过程中要由慢到快，由不连贯到连贯，由不协调慢慢协调 。跳的时候有点像小步高抬腿 。
跳绳好处：在跳绳的时候，有数据计算过，保持每分钟70-80下的速度 ， 可以消耗掉身上10卡路里的能量每分钟，如果运动30分钟，则会消耗掉人身上将近300卡路里的能量 。
在运动的时候，我们的身体需要往上伸展，整个人需要跳跃起来 ， 浑身的肌肉以及骨骼都需要跟着运动，所以身体对于氧气的需求是比较大的，在运动的时候 ， 肺部会逐渐的扩张，对肺部也是一种锻炼 。
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