1、跳绳有什么技巧?侧身斜跳
这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之
跳绳
后休息10秒钟，重复练习2次 。
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时 ， 交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳
跳绳
。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
学习提案
Step 1 学会弹跳
学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习 ， 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多 。
Step 2 空手跳
主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏 。妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次 。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动 ， 配合跳跃 。最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动 。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对 。
Step 3袋鼠跳
孩子站在妈妈身前 ， 妈妈摇绳，一边念叨着“一二三跳”，一边带着孩子像袋鼠一样双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉 。
Step 4 亲自上阵
孩子一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动 。可以左、右手交替拿绳 。熟悉了这个动作，再教孩子两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳 ， 双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过 。
跳绳
Step 5 花样
逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳――绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变 。
单脚跳 把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过 。一只脚跳累了换另一只 。
左右开弓 双脚交替跳――单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止，速度由慢而快 。
行进跳 跳一下往前进一步 ， 类似于跑跳 。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳，把自己绊倒；双脚行进跳时则身体不能过度前倾，那样容易摔伤 。
经验总结扩展阅读
- 儿童学轮滑如何发力,儿童轮滑的基本技巧
- 咖啡奶泡怎么打,咖啡机打奶泡的技巧介绍
- 排球击球诀窍,打排球有什么技巧
- 装修应该如何选择室内门 室内门选购技巧与注意事项
- 排球手腕的发力技巧,如何发好排球上手球 3种方法来发好排球上手球
- 女生喝酒不醉的方法,如何喝白酒不醉小技巧
- 跳绳1000下能消耗多少卡路里,跳绳1000下能消耗多少卡路里
- 2022年寒露应该注意什么 养生技巧
- 2022年5月5日五行穿衣推荐 2022年5月5日五行穿衣指南
- 2022年5月6日五行穿衣推荐 2022年5月6日五行穿衣指南