医者良言 医生忠告：老年人坚持的这5大养生习惯，可能存在健康风险( 二 )
如果运动量太大的话 ， 不仅仅会增加关节的磨损 ， 而且还会造成劳累 ， 而劳累本身就会降低老年人的免疫力！
3.多吃五谷杂粮对身体有好处：
五谷杂粮
我们都知道 ， 现在的主食都比较精制 ， 虽然提升了口感 ， 但是它的营养成分却大打折扣 ， 因此不少老年人就用五谷杂粮替代现在的精制米面！
我们都知道 ， 老年人和自己年轻的时候相比 ， 自身的消化能力是下降的 ， 而且可能还合并有胃炎、胃溃疡等消化系统疾病 。 因此 ， 老年人如果多吃粗粮会增加胃肠道的负担 ， 进而影响营养物质的吸收 。
另外 ， 粗粮中的膳食纤维在延缓糖类和脂肪的吸收的同时 ， 还会阻碍人体对微量元素的的吸收 。 长此以往 ， 老年人可能会缺乏某些微量元素 。
为了让五谷杂粮变得容易消化吸收 ， 老年人可以用破壁机打碎 ， 然后制作饮品 。
4.晚上睡不好 ， 白天可以补觉：
对于老年人来说 ， 他们普遍存在着失眠的情况 。 一些老年人的失眠表现为难以入睡 ， 还有一些老年人的失眠表现为入睡容易 ， 但是夜间容易早醒 。 这样的话 ， 不少老年人晚上实际上只睡了4～5个小时 。
不少老年为了弥补自己夜间睡眠不足的情况 ， 就会选择在白天补觉 ， 殊不知这样不仅补不回来 ， 而且还有可能会造成生物钟的紊乱和更难以纠正的失眠 。
对于老年人来说 ， 如果出现失眠的情况 ， 应该积极寻找引起失眠的原因 。 有很多老年人虽然退休了 ， 但是还是操劳着家里的事情 ， 可能只要有不顺心的事 ， 就会影响到自己的睡眠 。 对于这种情况 ， 可以先处理好影响睡眠的事件 。
找到了引起睡眠障碍的原因后 ， 就去积极处理这些原因 。 然后养成固定时间睡觉的习惯、保持室内的安静 ， 可以在睡眠之前进行有氧运动 ， 睡觉前不要吃的太饱、不要看刺激性的食品、不喝含有咖啡因的饮品（比如茶叶和咖啡等） 。 如果通过上述的努力 ， 还是失眠 ， 那就要去医院寻求专业医生的帮助 ， 必要的时候也可以适当吃一些帮助睡眠的药物 。
5.坚持晨练是一个好习惯：
我们都知道 ， 老年人普遍醒来得比较早 ， 所以他们之中的很多人都有晨练的习惯 。
但是需要注意 ， 晨练其实是潜在的“健康杀手” 。 早晨和中午相比 ， 温度偏低 ， 当人在进行晨练的时候 ， 为了减少热量的丢失 ， 血管就会收缩 ， 进而引起血压的快速升高 。
另外 ， 人在进行了一夜的呼吸后 ， 会丢失一些水分 ， 这个时候血液相对粘稠 。 与此同时 ， 在一天之中 ， 早晨的血压处于峰值 。 所以晨练的时候会增加心血管疾病的风险！
可能会有朋友觉得奇怪 ， 既然晨练会增加心血管意外的风险 ， 但是为何现实生活中却很少见到呢？这个主要是因为虽然会增加心血管疾病的风险 ， 但是发生率相对来说还是偏低 。
因此 ， 老年人尽量不要晨练 。 可以选择在9点以后再选择锻炼身体 ， 这样不仅安全 ， 而且还能晒太阳补钙 。
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