9、运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动 。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式 ， 使生理恢复原状 。生理得到恢复，情绪也就自然正常 。
10、呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法 。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气 ， 吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止 。
1、睡眠法 。睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得 。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林?卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了 。
2、运动法 。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一 ， 能帮身体分泌快乐多巴胺 。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。建议坚持每周锻炼5次 ， 每次20分钟 。
3、饮食法 。美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮?斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。美国麻省理工大学科学家朱迪思?沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来 。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等 。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
4、暗示法 。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来 。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉?斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想 。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐 。
5、音乐法 。研究发现 ， 听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好 。
以上内容参考：人民网-情绪困扰让你少活20年 8种小方法助你缓解
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5、如何调节心理心理压力的化解妙法
1.运用言语和想象放松 。
通过想象，训练思维“游逛” ， 如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上” ， “我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐” ， 在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩 ， 你会觉得安详、宁静与平和 。
2.分解法 。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四…… ， 你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解 。
3.想哭就哭 。
医学心理学家认为，哭能缓解压力 。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪 。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 。
4.一读解千愁 。
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后 ， 烟消云散 。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力 。
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