8、自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解 。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦 。
这种方法 ， 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实 ， 保护自己 ， 避免精神崩溃是很有益处的 。
因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的 ， 有助于保持情绪的安宁和稳定 。
9、注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法 。
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天 ， 换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐 。
这种方法 ， 一方面中止了不良刺激源的作用 ， 防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的 。
10、心理暗示法
积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性 。
1、自我鼓励法
安慰自己，鼓励自己，用乐观的心态对待每一件事，会使你的情绪好转 。
2、语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时 ， 朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
3、环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候 ， 到外边走一走，能起调节作用 。心情不快时，到娱乐场做做游戏 ， 会消愁解闷 。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
4、转移注意力法
请你把注意力从不开心转到开心的事情上，心情会豁然开朗 。
5、能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康 。所以，该哭时应该大哭一?。恍姆呈闭抑呐笥亚闼撸徊宦狈⒎⒗紊?nbsp;， 愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 。
6、暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用 。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解 。
7、升华调解法
把业已产生的消极情绪 ， 像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华 ， 常说的有“化悲痛为力量” 。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式 。
情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤 。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节 。
8、音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法 。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐 。适宜的音乐 ， 常可取得很好的效果 。
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