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4、开合跳的益处有哪些?1、增强腿部肌肉运动能力 。相信喜欢健身的朋友都知道，开合跳其实也是一种比较常用的热身运动 ， 因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来 ， 这样就能够大大的增强我们的运动能力 。
2、有效锻炼腹部肌肉 。因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉，让我们的身体堆积的脂肪快速的进行燃烧 。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择 。
3、增强肌肉耐力 。除了以上两点益处之外 ， 开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，让我们能够更加持久的进行一些运动 。
运动注意事项：
避免发生运动损伤 。学习运动损伤的预防知识与处理措施 ， 克服麻痹思想 。对运动损伤预防的重要性认识不足，将直接导致运动损伤的发生 。
在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动 ， 将身体调整为最佳的竞赛状态 。要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量 。正确掌握动作要领 。可以有效取得较好成绩 。训练过程中遵守纪律 ， 听从指挥，采取必要的安全措施 。
如：穿合适的服装与鞋子 ， 按时定期训练等 。运动后的注意事项：不能立即休息、不可马上洗浴、不宜大量吃糖、不应暴饮止渴 。
以上内容参考：百度百科――开合跳
第一、增强腿部肌肉运动能力
相信喜欢健身的朋友都知道，开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力 。一般来说 ， 如果我们在健身之前进行一下开合跳的运动，就能够大幅度的延长我们的运动时间，让健身效果变得更加的明显 。
第二、有效锻炼腹部肌肉
因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉，让我们的身体堆积的脂肪快速的进行燃烧 。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择 。
当然，想要合理的减肥，我们除了进行运动之外，还要多加注意饮食的控制，多吃一些水果和蔬菜是非常有必要的 。同时还要尽量减少肉食的摄入，让身体摄取的热量尽可能的少，这样就能够拥有一个美妙的身材啦 。
第三、增强肌肉耐力
除了以上两点益处之外 ， 开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，让我们能够更加持久的进行一些运动 。很多朋友在进行慢跑或者其它运动的时候，可能经常会觉得力不从心 ， 觉得自己耐力非常的差，这个时候我们就可以进行开合跳运动 。
俯身开合跳 ， 每天60下 ， 增强你的心肺功能
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5、开合跳若想达到减肥效果,每次适宜的时间长度为多少?开合跳若想达到减肥效果，每天抽出30分钟的时间就够了 。约半分钟一组 ， 在该段时间内如果不休息的话，极限可完成60组 。
体脂率大于30%的人不适合做这个动作，因为这个动作确实能提高心率，高耗能，但体重基数大的人容易受伤 。建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳 。
新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多组 。刚开始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了 。每次训练在20分钟，瘦身减肥效果是最棒的！
扩展资料：
开合跳标准动作：
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