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4、波比跳的好处和坏处 波比跳的好处和坏处
波比跳的好处和坏处，生活中 ， 许多人健身会选择波比跳 ， 而波比跳是一项剧烈运动，人们适当做一些对身体好处非常多 。下面是我给大家分享波比跳的好处和坏处，希望对大家有帮助！
波比跳的好处和坏处1
波比跳的好处
波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性 。
1、减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显著的效果 。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右 。
波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大 ， 使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能 。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多 。
2、增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、N绳肌、小腿三头肌等肌肉 ， 除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力 。
3、塑造身型
波比运动可以塑造身型 。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌 。
4、增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 ， 良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的`挑战 ， 也降低了患慢性疾病的风险 。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能 。
5、增强协调性
波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久 。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用 。
波比跳的坏处
1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高 ， 对新手不友好 ， 没有新手可以做到一次性练20分钟以上 ， 而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的 。但对新手这个问题并不难解决 ， 如果在家减肥可以进行循环训练法 。
2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部 ， 让脊椎失去保护 ， 远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况 。
一天30个波比跳有用吗
一天30个波比跳有用 。
波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍 。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起 ， 大汗淋漓的感觉是很有成就感的 。
波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小 。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质 。
波比跳的好处和坏处2
波比跳的好处
1、 波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉 ， 对于忙碌的人来说非常有效率 。
2、波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益 。
3、 波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流 。
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