4、 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现，每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练，可改善整体健康状况与肌肉功能，此效果相当于每周做150分钟中强度训练 。
5、 常规地做波比跳可帮助减低腰围；同时，2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练 ， 比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪 。
6、除了这些体能上的优点以外，波比跳对于心理层面也有许多帮助 ， 多多进行波比跳训练可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向，促进心理健康 。
波比跳的坏处
1、当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势 ， 使肩膀承受的冲击与压力更大 。
2、 做波比跳时无法保持核心用力 ， 导致身体「软掉」 ， 容易伤到下背部 。这种情况最常见于伏地挺身动作时 。
3、着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量 。
4、由于运动强度大 ， 如果是有心脑血管疾病人群 ， 很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险 。
5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，让脊椎失去保护，远离中立位，时间久了有导致腰椎间盘突出的可能 。
波比跳不适宜人群
1、膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度 。建议初学者或体重较重的人，先从『不跳的方式』开始做训练 。或有人在旁边指导是最好的 。
2、有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人
因为短时间会让你的心跳达到最高，高血压与心脏不好的人，或是曾被医生建议不要做激烈运动，切勿贸然尝试 。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以 。
3、腰椎疾病患者
动作需要腰椎支撑身体，没有办法正确做棒式的人，下背和腰会酸，也容易造成脊椎伤害 。
文章插图
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5、波比跳不适合人群 波比跳有什么危害吗波比跳作为一种健身运动，是否有一些不适宜的人群呢？波比跳会带来什么坏处吗？波比跳是不是一种力量训练？波比跳会导致肌肉流失吗？
波比跳不适合人群
1、膝盖不好的人 标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度 。建议初学者或体重较重的人 ， 先从不跳的方式开始做训练，或有人在旁边指导是最好的 。
2、有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人 因为短时间会让你的心跳达到最高 ， 高血压与心脏不好的人，或是曾被医生建议不要做激烈运动 ， 切勿贸然尝试 。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以 。
3、腰椎疾病患者 动作需要腰椎支撑身体，没有办法正确做棒式的人，下背和腰会酸，也容易造成脊椎伤害 。
波比跳有什么危害吗
1、当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的压力更大 。
2、做波比跳时无法保持核心用力 ， 导致身体软掉，容易伤到下背部 。这种情况最常见于伏地挺身动作时 。
3、着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量 。
4、由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险 。
5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，让脊椎失去保护 ， 远离中立位，时间久了有导致腰椎间盘突出的可能 。
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