抗压力的七个技能如下：
第一个技能 摆脱消极情绪的恶性循环
在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪 ， 如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔 。
作者说，在抗压力法中，我们应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们 。
这也是自我接纳 。
出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种，第一种是运动，第二种是呼吸 ， 第三种是音乐 ， 第四种是写作 。
1、运动
有氧运动可以提高身体健康度，而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪 。既有心理上的效果 ， 又有生理上的效果 。举个例子，当你生气的时候，可以离开公司进行快走散步，人在散步的时候呼吸会在不知不觉中稳定下来，心情也会舒畅 。
2、听音乐或演奏音乐
音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域 ， 但是要避免那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐，可以选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，例如莫扎特的音乐 。
除了听音乐，也可以去演奏音乐 。
这种方法我觉得很不错，自己也经常实践 。我经常自己演奏口琴、钢琴，沉浸其中，就不会有太多的消极情绪 。
3、呼吸法
作者推荐的专注式呼吸法如下：
舒服的.坐在椅子上放松，脖子和肩膀 。
挺直后背 。
闭上眼睛，集中注意力呼吸 。
呼气时就像要把压力释放出去一样 。
吸气时就像把能量吸收进来一样 。
有了精神后回到工作，岗位上 。
4、写作
包括自由书写、写日记、反复记事等 。
在写作中，将自己心里的情绪、想法，或者某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果 。
很多心理咨询师 ， 包括我 ， 都会向咨询者推荐每天写日记的方式，告诉自己今天做了什么，在书写中，慢慢也消除了消极情绪 。这一方面是我们通过这种方式和自己对话，抒发了自己隐藏的情绪，日记成了我们的倾听者;另一方面则是因为沉浸其中，容易从消极情绪中抽离出来 。
沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”，有利于切断消极情绪的恶性循环 。
第二个技能 驯服无用的思维定势犬
在《高效能人士的七个习惯》里，阐述了一个简单的理念：刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离 。
面对同一个问题，不同的人会有不同的反应，这是为什么呢?
根据ABC模式(可以具体百度一下) ， A(困境)表示出现困难的状况 ， B(信念)表示自己对该困难状况的认知，C(结果)表示我们作出反应的感受或模式 。A引起B，B引起C，也就是由体验——思维——反映组成 。关键是要调整B 。因为我们眼中的问题，其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪 。
所谓思维定势是过去的体验所烙印的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为 。
如何降服这些“思维定势犬”呢?
第一是驱逐 。
第二个是接纳 。
第三个是训练 。
一定要记住的就是，思维定势犬不代表本来的你，你自身不是思维定势犬 ， 你不是思维本身，只是观察思维定势犬的其他存在 。
第三个技能 科学培养我能行的自我效能感
提高自我效能感的方法正是锻炼朝高目标攀爬所需要的必需的体能——“弹性肌肉”的一个方法 。
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