所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度 。
在得意领域，易于提高自我效能感 。
有实际成功的体验(直接成就感)——实际体验
观察他人顺利处理问题的行为(代理体验)——范本
接受他人有说服力的提示(言语劝说)——鼓励
体验兴奋感(生理和精神的苏醒)——氛围
实际体验
我的体会是，的确可以用小小的成功体验来形成效能感 。比如说，我去年九月底做了面对二十多个人的真人图书馆的分享，讲了自己的故事，而在此之前我从来没有在众人面前进行过自我的分享 。
我的分享比较顺利，别人对我的评价是：“很仰慕你，你是一个坚定、积极、热爱生活的人，有一股魔力，吸引着身边的人 。”
那次的成功体验，大大提升了我的自我效能感 。今年趁早的潇洒姐做趁早学院佛山站活动，我作为分享嘉宾，面对两百多观众仍然信心满满，没有出差错 。这就是自我效能感提升带来的变化 。
范本
如果自身没有这方面体验，可以向榜样学习 。
书中举了一个例子，就是有某运动员有个4分钟内跑完一公里的目标，这在科学上看起来有点不可能 。但是在这个选手打破以后，从第二年开始有300多个人在4分钟内跑完了一公里 ， 第三年也有不断有人刷新着记录 。
实际上 ， 这并不是因为田径选手的身体机能出现了跨越性的进步 ， 而是其自我效能感发生变化 ， 也就是说观察事物的方法发生变化，即不可能有人在10分钟内跑完一公里的这个神话被打破后，很多人有了如果他能做到我也能做到的自我效能感 。
鼓励
如果你有鼓励自己的人在身边，是何其的幸福 。除了口头的鼓励，书信式的鼓励有长期效果，例如感恩卡 。
氛围
积极转换心情，一个方法就是庆祝，也有人会利用喜欢的音乐 ， 公司也能够通过举行活动让职场氛围焕然一新，提高员工的自我效能感 。
第四个技能 发挥自我优势
作者说，发挥自我优势与自我效能感样都是让人重新振作的弹性肌肉的一种，抗压力强的人的特征是把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时候能够发挥自己的优势 。
怎么样发现自己真正的优势呢?
主要有两种方法 。
一种是利用优势诊断工具，例如VIAIS、盖洛普优势识别器和Realise2 。
另一种则是接受可信赖的人的优势指导 。
不妨问问自己，在工作上，你有没有机会做对自己来说最好的事儿?如果判断现在的工作不适合自己发挥优势，那么就必须马上寻找能够发挥自我优势的领域和行业或是改变自己的工作方式 。
第五个技能 建立心灵后盾
他人很重要 ， 他人对自我幸福感极具重要性，人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉 。
无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾 。为了培养抗压力，作者建议读者抽空将自己的五个贵人，也就是对自己很重要的人列出来;当然我们也要去付出 ， 让自己也成为他人的心灵后盾，这是一个相互的关系 。
第六个技能 常怀感恩之心
最后一个锻炼“弹性肌肉”的方法就是提升感恩这一积极情感 。
感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康 ， 满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动 。
作者建议我们应该有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯，因为人很容易就会将注意力放在自己，或者欠缺的是东西上，所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯，有三个可以改变观察事物的角度 ， 提高感恩之心的方法，包括写感恩日记，想三件好事和写感谢信 。
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