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4、吃维生素c3对人身体有什么好处你好，维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等 。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑 ， 使皮肤白皙 。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说 ， 在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少 。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量 。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日 。
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5、正常人可以吃维生素C吗服用维生素 ， 对于平衡营养 ， 改善体质，有一定的作用 。但是盲目 ， 过量服用维生素，对身体不利 。特别是脂溶性维生素，除非身体急需，不建议特意补充，因为脂溶性维生素一旦过量，会在身体内形成蓄积，造成中毒 。
1、过食，偏食，节食者，尤其是果蔬摄入不足者；
2、免疫力低下，易感冒者；
3、常期服用药物如：抗生素，避孕药，减肥药的人群；
4、牙龈经常发炎出血者；
5、精神压力过大者，经常吸烟饮酒者；
6、常吃快餐，腌制，熏制食物 ， 碳酸饮料等人群 。
吃维生素C功效：
1、蛋白的合成：维生素c是可以参加蛋白的合成的 ， 如果体内缺少的话，就会造成细胞的连接发生障碍的情况 。
胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架 。如骨骼、血管、韧带等 ， 决定了皮肤的弹性 ， 保护大脑 ， 并且有助于人体创伤的愈合 。
2、坏血?。貉鼙诘那慷群蚔C有很大关系 。微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定 。当体内VC不足，微血管容易破裂，血液流到邻近组织 。
3、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病 。
4、促进牙齿和骨骼的生长 ， 防止牙床出血，防止关节痛，腰腿痛 。
5、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力 。
6、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血 。
7、充分吸收可以抑制血压上升 。
：服用禁忌：
1、根据吸收率的大小 ， 维生素C较有效的摄?。砸蝗杖巍⒉秃舐砩仙闳∥? ，而且这样也可预防因高剂量的维生素C所带来的副作用 。但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用 ， 以免对溃疡面产生刺激，导致溃疡恶化、出血或穿孔 。
2、肾功能较差的人不宜多服维生素C 。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多，胃液反流 ， 甚至导致泌尿系统结石 。尤其是肾亏的人更应少服维生素C 。
3、大量服用维生素C后不可突然停药，如果突然停药会引起药物的戒断反应，使症状加重或复发 ， 应逐渐减量直至完全停药 。
4、维生素C不宜与异烟肼、氨茶碱、链霉素、青霉素及磺胺类药物合用；会使上述药物因酸性环境而疗效降低或失效 。
5、维生素C对维生素A有破坏作用 。尤其是大量服用维生素c以后，会促进体内维生素A和叶酸的排泄，所以 ， 在大量服用维生素C的同时，一定要注意维生素A和叶酸的服用量要充足 。
6、维生素C与阿司匹林肠溶片合用会加速其排泄而降低疗效 。
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