因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆 。
来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌 。
3、胃部不适——缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克 ， 维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素 ， 也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜 ， 防止细菌或有害物质直接侵害身体 。
因此维生素A不足 ， 除了对眼睛不好 ， 也会侵害呼吸道与胃肠 。
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3、怎样判断自己缺哪种维生素?1、维生素对人体有多重要
维生素主要分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类 。
脂溶性维生素可以溶于脂肪，主要依附在体内脂肪与类脂肪上，还能够在体脂内贮存 ， 因此没有必要每天都补充脂溶性维生素 。维生素E就是脂溶性维生素，它们在人体内进行吸收需要脂肪来协助 。
水溶性维生素易溶于水，它们被人体吸收后能够进入血液中，绝大部分都不会贮存在体内，而是身体需要多少就用多少，多余就会随尿液排出体外 。因此，如果能够有规律地摄入这类维生素就能避免摄入不足 。水溶性维生素主要包括B族维生素（B1、B2、B6、叶酸、B12） 。
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维生素对人体有非常重要的作用，它们在人体内的工作就跟调节剂一样，如果缺乏维生素，人体中能量的代谢、酶的作用、蛋白质的合成、抗氧化反应等都会受到阻滞，甚至会出现严重的功能障碍 。
2、身体缺什么维生素？看一张表就知道
当身体缺乏维生素时，就会出现一些身体症状，由于每种维生素在人体内的作用不同，所以缺乏不同的维生素身体也会有不同的表现 。如何能够快速识别身体缺少哪种维生素呢？下面这张表就能告诉你 。
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制图：39健康网
3、注意：维生素补剂不能随便吃
维生素虽然有好处，但不代表可以随便乱吃维生素补剂 。有些人认为服用维生素E可以美容、服用维生素C可以提高抵抗力和美白，于是就每天都坚持服用各种维生素补剂 。
但是，医药专家指出 ， 只要一日三餐摄入的营养均衡 ， 一般人是不需要额外服用营养补充剂的，如果过量摄入，还可能会引起维生素中毒 。此外，滥用维生素还会打破体内各种维生素的平衡，同样会影响机体的正常功能，严重时甚至会导致中毒 。
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维生素也属于药物 ， 过量同样会有害健康 ， 不可随意补充 。
4、特殊人群需要补充维生素制剂
针对有些人的特殊情况，医生也会建议一些特殊人群需要补充维生素制剂 。
·怀孕或哺乳期女性:这类女性需要更多的营养素，建议除了吃新鲜水果和蔬菜外，还需要额外补充叶酸制剂，可以预防胎儿得骨髓缺陷症；
·不喝牛奶和不晒太阳的人:这类人群容易缺钙 ， 可以补充维生素D补充剂，否则容易导致骨质疏松；
·采用低热能饮食者:比如素食者、正在减肥的人等，由于饮食总量的限制，可能导致一些维生素不达标，建议适当补充维生素制剂；
·患有某些疾病的患者:如果患有影响营养吸收的疾病 ， 比如消化不良、手术后、肝病及服用解酸药、轻泻药和抗生素等，这时就要补充维生素，医生会根据病情开维生素补充剂的处方；
维生素最好的来源就是日常饮食，因此在平时就要注意饮食均衡 ， 如果没有特殊情况，不要随便补充维生素制剂 。
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