2，缺乏维生素B
维生素B族主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9、维生素B12等，属于人体不可缺少的营养元素之一，对人体新陈代谢具有调节作用 。人体若是缺乏维生素B族，就可能会出现一些临床症状，常见于以下几方面：
皮肤异常：维生素B族缺乏可能导致肤质变差，面部皮肤变得粗糙、色素沉着、出现红血丝，严重可能出现痤疮、色斑以及皮炎；
口腔溃疡：当患者缺乏维生素B族时，可能会出现牙龈、牙周肿痛、出血，也可能出现口腔溃疡、口角炎、牙周炎等各种疾?。?
脚气?。菏怯捎谌狈ξ谺1造成的神经、精神、心血管等方面的损害，会出现一系列神经或心脏系统异常症状，如心率加快、呼吸困难、四肢运动障碍等；
胃肠道不适：如食欲不振、恶心、呕吐等症状 ， 胃肠动力障碍，青少年可能出现身体发育迟缓的现象；
贫血：缺乏维生素B12时，可能出现大细胞性贫血症状，可具体表现为头晕、乏力、四肢麻木无力，严重时可出现昏厥 。
3、缺乏维生素d容易引起骨质疏松和盗汗
当身体中维生素d缺乏时会引起小儿盗汗或者骨质疏松，甚至会引起感冒咳嗽，身体容易过敏，另外经过研究发现患上糖尿病、冠心病以及高血压和身体缺乏维生素d的关系也是非常密切的，其实可以应该多晒晒太阳 。生活中含有维生素d比较丰富的食物有动物的内脏、三文鱼、奶制品、鸡蛋 。
舌苔厚重，嘴唇水肿，头屑多 ， 食欲不振、消化不良、呕吐头晕、记忆力减退等，说明可能缺乏烟酸 。如果伤口不易愈合，身体虚弱牙龈出血 ， 舌头有齿痕等，表明缺乏维生素c 。
要根据自己的身体状况 ， 如果手指脱皮说明缺乏维生素C，皮肤粗糙，眼睛干涩 ， 说明缺乏维生素a多吃红薯，如果嘴唇开裂说明缺乏维生素B2，应该多吃牛肉花生 。
最好是去医院做相应的检查，这样才可以自己到底是缺乏哪一种维生素，然后对症下药 ， 吃相应的维生素就可以了 。
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5、是否缺乏维生素,自己怎么判断?在平时的食物中维生素是缺乏的，这样的现象 ， 也会给我们的身体带来这么多的危害，所以我们也缺乏维生素，应该怎么做可以改善我们身体的症状 ， 保护我们的生命，怎么知道自己是否缺乏维生素呢？我们来看看原因 。
缺少维生素A：眼睛干涩 ， 畏光，流泪，视力模糊 。缺少维生素B1：手脚麻木 ， 面色不好，消化不良 。缺少维生素B2：患角膜炎、舌炎、颊炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血 。维生素B3缺乏；6维生素B6缺乏：肌肉痉挛，创伤不愈合 ， 怀孕期间恶心呕吐7维生素B12缺乏；食欲不振，记忆力差，注意力不集中 ， 头发稀黄，皮肤苍白 。症状：指甲线凹陷，皮肤瘙痒，脱皮 ， 头发粗糙，流泪，视力模糊，夜盲症，干眼症，脱发 ， 记忆力下降，精神错乱，性欲低下等 。
维生素B1的缺乏 。症状：脚气病、消化不良、面色不好、对声音过敏、小腿偶尔疼痛、便秘、厌食、严重呕吐、四肢肿胀等 。饮食建议：多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，以花生为最佳
维生素B2缺乏 。症状：口腔溃疡、鼻腔肿胀、失眠、头痛、精神疲乏、怕光、角膜发炎、皮肤出油、头皮屑增多、手脚心灼热感等 。饮食建议：多吃动物肝脏和心脏、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆、黑木耳、蔬菜，羊肝中动物肝脏含维生素B2居首位 。维生素B3的缺乏 。症状：舌头肿胀、疼痛、口臭 。饮食建议：应多吃瘦肉、牛肝等食物 。
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