晚餐定时定量要禁止进食油炸类、热量高的食物 ， 同时晚餐要养成规律的习惯，如果可以的话，按时6点吃饭，而且食物要选择清淡、易消化的，肠胃舒服，就不会成为睡眠的绊脚石 。
热水泡脚热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，坚持泡脚更有利于预防疾病 。
其实 ， 只要我们友好地对待自己的身体，它会加倍回馈给我们健康，睡眠既然占据了人生的三分之一，那肯定是有着举足轻重的作用，让我们静下心来，暂时忘却那些让人头疼、心烦的琐事 ， 美美地睡上一觉，相信很多问题自然会迎刃而解！
怎样快速入睡小窍门3
如何能快速入睡？
1、放空大脑 ， 不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉 ， 不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可 。
2、呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸 ， 先快后慢，逐渐放慢呼吸频率 。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态 。
3、转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡 。
4、穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来 ， 如果可以的话试试裸睡也行 。
5、喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用 ， 特别对老年人更为明显 。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效 。
治疗失眠食疗的方法有哪些呢？
1、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用 ， 适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
2、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克 ， 甘草12克，红枣5颗，盐3克 。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者 。
3、桑葚水：鲜桑葚60克 ， 加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用 。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用 。
如何能快速入睡？如果要是患上失眠的疾病 ， 建议大家要到正规的医院接受治疗 。很多人失眠的原因都是因为学习和工作的压力，特别是心中有重要的事情时就入眠更困难了，因此我们可以在睡觉之前写个备忘录 ， 以免自己总是想一些事情，别看方法很简单，但是却可以让我们更容易入睡 。
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2、助眠的方法有哪些如果你有晚上睡不着，早上起不来的生活习惯，并且想改变这种习惯，让睡眠模式回到正常，可以尝试以下几个方法 。
一、养成规律的入睡习惯
在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间，可以进行有规律的放松 ， 比如洗热水澡、冥想、读书等，这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉身体该睡觉了 ， 从而更快地进入睡眠状态 。
二、睡前听音乐
听自己喜欢的歌入眠，不仅有助于解决失眠的问题，同时也是一件很享受的事情 。但美中不足的就是，睡前往往是辗转反侧，而且多数人喜欢侧睡 ， 戴耳机听音乐，会有压耳朵的不适感 。
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