●技巧4 每天规律运动 。
●技巧5 舒适的环境 。避免噪音、避免太冷或太热的室温 。准备舒适的寝具 。睡觉时建议灯光全关，不要有任何光线 。卧室内也尽量不要有电视、电脑，与工作相关的物品，让卧室成为能够彻底放松的场所 。
●技巧6 睡前避免摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐或食用会导致胀气不适的食物 。
●技巧7 白天接触阳光 。有助于建立日夜规律作息 。
●技巧8 倘若因为身体不适症状而影响睡眠，请先寻求专业人士协助，切勿自行任意使用药物 。
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4、失眠快速入睡的20个小妙招入睡困难怎么办？
随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰 。
有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑 。
那么睡不着该怎么办？
接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招 。
缓解失眠的 20 个小妙招
1、调整呼吸法 。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态 。
2、分散注意力 。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散 。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情 ， 一般很快就可以入睡了 。
3、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因 ， 或者引起神经兴奋的东西 。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水 。
4、睡前冲个热水澡 。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38，时间不少于20分钟，可以帮助入眠
5、经常运动有助于睡眠 。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动 。
6、降低卧室室温 。当卧室温度在18C-24 、床上温度为27C时 ， 睡眠质量最好 。
7、睡前3小时最好不要进食 。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠 。
8、睡前可以喝一杯牛奶 。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用 。
9、尽量保持规律的作息 。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯 。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡 。
10、不要补觉 。晚上没睡好，第二天白天再去补觉 ， 会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律 。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了 。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿 ， 但不要长时间睡眠 。
11、白噪音 。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音 。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断 。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡 。
12、睡前读书 。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好 ， 认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了 。
13、睡前冥想 。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍 。
14、多运动多晒太阳 。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光 ， 抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素 。
15、营造入睡氛围 。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20 至23 的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡 。
16、绿色果汁助眠 。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素 ， 这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙 。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间 。
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