出现了晚上入睡困难，失眠的症状以后，大家千万不要盲目服用安眠药 。可以在睡觉以前进行散步，打羽毛球等运动，这样可以帮助入睡，注意不要做太过于激烈的运动 。除此之外，在房间摆放有助于睡眠的花草和香薰，以及听音乐，隔离外界的干扰，都可以使人快速入睡 。
文章插图
文章插图
3、助眠的小方法 助眠的小方法
助眠的小方法 ， 失眠是日常生活中非常常见的一种情况，在日常生活中，很多朋友因为各种各样的原因，都经常失眠 。睡觉的环境很重要，直接影响到我们睡眠的质量，下面我就来分享一下助眠的小方法，希望对大家有所帮助 。
助眠的小方法1
自我联想法：想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想，闭上眼，放松身体，脑中为自己想象出一个浩瀚无垠的星空，在这个星空里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美，慢慢的不知不觉就睡着了 。
食物助眠法：热牛奶、五谷杂粮饮料、小米等
睡觉前可以喝一杯热乎乎的牛奶或五谷杂粮饮料，不要在睡觉前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的饮料 。晚餐时可以吃一些有助睡眠的食物，如小米、菠菜等 。
自我保护法：抱个抱枕
有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对这种情况 ， 没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。如果怕黑 ， 那就在床前放个小夜灯 。
书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或者电影
躺在床上是在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至枯燥至极的图书，或者看些节奏特别慢而且情节单调乏味的.电影，看着看着或许就会困到不行了 。
运动助眠法：睡前几小时适量的运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动 。
助眠的小方法2
一，睡姿助眠法，选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室办公室那样拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿然后美美的入睡 。
二，隔离外界干扰法，比如声音光线等，有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者有光线射到眼睛就无法入睡 。
三，自我保护法，抱个抱枕，还有些人是因为严重缺乏安全感，导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝或者用其他的方法隐藏自己 。
对这样的情况的，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。
四，蚊香助眠法，摆放有助睡眠的花草蚊香，很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经 ， 利于睡眠 。
五，运动助眠法 ， 睡前几小时适量运动 ， 对于长期入睡困难户来说 ， 运动是非常好的方法 。
助眠的小方法3
技巧1 按表操课 。固定时间就寝与起床 ， 即始放假或周末也一样 ， 有助于建立规律的生理时钟运作 。
●技巧2 睡前放松仪式 。可以听轻音乐、静坐、冥想、阅读、泡热水澡、做简单的伸展操 ， 帮助大脑和情绪进入放松状态 。避免收看容易引发情绪波动的节目或影剧，避免睡前玩容易入迷的电玩游戏，避免睡前在床上滑手机 。
●技巧3 避免长时间午觉 。午间小睡片刻有助提神，但尽量不超过三十分钟，以免影响晚间睡眠 。
经验总结扩展阅读
- 水果网套的的巧妙用处,水果网套别扔掉，拿回家有哪些用途，省钱又方便特别实用？
- 为什么可以用升华法提取咖啡因,咖啡因提取实验中，为什么升华前要将水分除尽？
- 美纹纸是干什么用的,美纹纸是用来干嘛的？
- 圣诞树是什么树,圣诞节用的树叫什么
- 纸巾在生活中的作用,卫生纸是干嘛用的
- 保存食物小妙招实用的方法,食物保存小妙招有哪些
- 鞋拔子是干什么用的,鞋拔子怎么使用?
- 哪个品牌的手表最耐用,有哪些颜值高又耐用的腕表推荐呢？
- 丝瓜的妙用超实用！,丝瓜的用途
- 快手的手表为什么那么便宜,为什么快手上卖的东西价格远低于实际价格