17、保持黑暗无光 。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量 。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。若窗户漏光或习惯睡懒觉 ， 可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉 。
18、好质量的床上用品 。买一张舒适可靠的床垫 。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上 。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡 。
19、转动眼珠法 。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释 ， 当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌 ， 让你迅速入睡 。
20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好 。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！
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5、有哪些实用的助眠小窍门 有哪些实用的助眠小窍门
有哪些实用的助眠小窍门 ， 近年来生活压力的增加，使很多人患上失眠这一看起来并不严重的毛病 。但实际上，睡眠时间太少会使患病几率增加，所以，快来看有哪些实用的助眠小窍门！
快来看看实用的助眠小窍门1
失眠问题对大家健康的困扰会有很多，尤其是影响大家的健康问题 。据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时 ， 这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加 。近日，英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门，常睡不好的朋友可以参考 。
1、睡前吃猕猴桃 。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃 。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久 。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂 ， 可能是助眠原因 。
2、勤换床单 。床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞 ， 这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠 。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服 。
3、戴琥珀色的眼镜 。美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周 。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟 。
4、多喝水 。睡前喝水并不是晚上醒来的原因 。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐 。
5、晚上九点洗个温水澡 。洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠 。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长 。
6、按摩面部 。一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降 ， 增加嗜睡感 。
7、工作期间靠着窗户 。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟 。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致 。
8、听古典音乐 。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少 。
助眠食物
现代都市 ， 入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧 ， 久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放 。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚 。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化 。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重 。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠 。
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