1、怎样快速入睡小窍门 怎样快速入睡小窍门
怎样快速入睡小窍门 。睡眠是保证我们第二天精力充足的必要手段，也是维持我们身体技能和健康的保障，因此良好的睡眠很重要，不能熬夜 ， 下面和大家分享怎样快速入睡小窍门 。
怎样快速入睡小窍门1
1、听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果 。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松 ， 进而安然入睡 。
2、全身放松：闭眼 ， 自然呼吸，把自己的注意集中在双手或者双脚上，全身肌肉极度放松，并且达到心理上的放松 ， 会有很好的效果 。
3、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有两种催眠物质 。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡 。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾 。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠 。
4、睡觉前洗个澡：洗澡可以放松身体，可以提高体温，使人困倦 。水温要在三十七到四十度最合适 ， 超过这个温度会加快心跳，使人过于兴奋 ， 难以入睡 。
5、睡前远离手机、电脑和电视 ， 因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，进而影响睡眠 。
怎样快速入睡小窍门2
身体疾病导致的失眠当身体患有某些疾病时，比如，肢体疼痛或咳嗽都会导致失眠，感冒、发烧、流鼻涕等等这些症状都会打乱睡眠的节奏 ， 让人很难入睡，即使进入了睡眠状态也会被这些不适感折磨醒 。
生理因素导致的失眠比如 ， 时差颠倒也会导致失眠；此外 ， 睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系，饥饿也会让人难以入睡，所以，晚饭进食一定要适量，不能太多也不能不吃 。
焦虑导致的失眠睡眠质量和神经系统有着很大的关系，当焦虑不安 ， 心神不定的时候 ， 会影响我们的中枢神经系统，神经系统一旦混乱，整个身体机能尤其是睡眠系统就会受到牵连，导致神经系统下达的睡眠指令中断，让人失去困意 ， 从而影响人们入睡困难，更难保证睡眠的质量 。
精神和药物导致的失眠如果患有精神疾?。?将很难入睡，因为神经系统一直处于错乱的状态，会导致心神不宁；此外，在服用一些药物后 ， 药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋，短时间内没有睡意 。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠，因为已经产生了依赖性 ， 这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的规律和状态 。
失眠固然可怕，但退缩仍不是办法，只有我们主动出击 ， 才能“反败为胜”，还自己一个健康好睡眠 。下面，我为大家推荐几种有效改善睡眠的好方法 。
远离手机当今，智能手机可谓是人人在手，手机给人们带来便利的同时，却也成为了失眠的主要“凶手”，短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能，明明放下了手机，却还心想着，再玩一会也不算太晚，结果一发不可收拾，一看时间已是后半夜 。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢？所以建议大家晚上10点之前就要放下手机 。管住自己的手和眼睛，好好睡一觉不香吗！
睡前一杯热牛奶牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定 。
饭后散步晚饭过后，慢悠悠的散步，可以有效地促进吸收，让身体得到适当的放松，这样有助于睡眠 ， 但散步的`时间不宜过久，半个小时为宜 。
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