1、食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度 ， 夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目，不久便会入睡 。
2、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡 。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的.含量足够起到使人安眠的作用 ， 可使人较快地进入梦乡 。
4、水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠 。
5、面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠 。
6、小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。
快来看看实用的助眠小窍门2
1、听一些助眠的音频
很多软件里面有许多助眠的音频 ， 能够在睡前定时 。舒缓身体，和焦虑的心情～亲测有效～
2、数绵羊、数星星、数任何会让你觉得幸福的东西
数绵羊这个方法，大家都知道的，耳熟能详传播广 ， 恰恰说明它是最好用的方法哟～
数自己能感觉到幸福的东西，比如数“偶像” ， 数“明天我会美美哒”，数“我要成为仙女” ， 功效加倍～
但是切记，不要数火锅烧烤炸串哦！那就会整晚都睡不着啦 。
3、联想油画
这条和之前数幸福的事物有点像 ， 那就是自己联想出任何美丽的画面场景 。
躺下来，将所有白天困扰你的想法都清空 ， 在脑海为自己创造出任何觉得美好的画面 。可以是群星闪耀、浩瀚无垠的星空；可以是B612星球上住着的小王子和玫瑰花，小王子的围巾在随风飘扬；可以是纯粹的大自然，小松鼠还在往嘴里塞准备过冬的粮食 ， 她的朋友小狗熊却趁她不注意，在她的树洞里冬眠了；又或是野兔妈妈在教野兔宝宝们作为一只野兔该有的礼仪，这个家庭有一个把绅士当作使命的爸爸，和想当警察的妹妹……
4、食物助眠
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，可以睡得更安稳 。
不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料哦～
5、睡前一小时运动 ， 再洗一个热水澡
适当的运动可以使我们的身体更加健康、降低生活中的疲惫感、增强记忆力 。而运动后再洗一个热水澡，身心放松，这时钻进被窝 ， 就能够很快睡着啦 。（非常有效）
另外吃一些褪黑素 ， 也是可以改善睡眠的，但要注意要在正规渠道、买质量有保证的褪黑素哦 。
6、自我保护法
有些人是因为缺乏安全感，所以睡不着 。
可以在睡觉的时候抱个抱枕或是毛绒玩具，再调整一个舒服的睡姿 ， 会比较容易睡着哦 。你的毛绒玩具：“不要怕，我会一直陪着你的！”
【实用的助眠小窍门,怎样快速入睡小窍门】怕黑的宝宝们，可以睡前点一个小夜灯，然后戴眼罩睡觉 。因为睡觉时有光线对视力不好，所以一定要戴眼罩哦～
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