1、过冬了这几个冬季养生小妙招要谨记冬天来了空气不仅干燥而且天气冰冷很容易让人“受伤”，掌握这些 养生 小技巧舒舒服服度过冬季 。
1、多喝水补充水分
冬天虽然减少了排汗排尿，但为了保证身体的正常新陈代谢各个部位的细胞都仍然需要水分的滋养，冬季的时候要保证一天饮水达到2000-3000毫升 ， 这样就能保证身体正常的水分需求 。
2、睡眠充足
冬季天黑得早亮得晚所以因该早睡，中午得时候也可以午睡一小时，但不宜睡眠过多，睡眠时应要注意防寒保暖避免寒风得侵袭导致感冒呼吸系统等疾?。?不要蒙头入睡应适当通风破坏室内病因子得生存条件 。
3、多喝养胃粥
天冷饮食应禁忌生冷粘硬的食物这样不利于消化 。早餐饮热粥比如：八宝粥、红枣粥、羊肉粥、韭菜粥等，晚餐要节食可以养胃气 。
4、适量的运动
冬季寒气较重穿的非常厚会影响新陈代谢和血液循环 ， 穿的过少会容易让寒气入侵体内，所以要动静结合适当出汗排解体内寒气 。
5、滋补阳气
冬季由于比较冷所以一定要阴阳调和滋阴补阳达到体内的平衡，多吃枸杞紫菜等这样能够滋补阳气的食物 。
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2、冬季脾胃虚寒?八步法让你轻松过冬脾胃乃后天之本，如果脾胃不 健康 ，就会对人体产生一系列不好的影响，而且脾胃调养比较困难 ， 也很慢，现在冬季 ， 脾胃虚寒是最厉害的，这里教大家一些脾胃调养的方法 ， 大家快学起来吧 。
调理脾胃有八步
1、揉带脉
用手掌的大鱼际，也就是大拇指下到手腕的这个位置，来回揉整个带脉十分钟到十五分钟，用木制点按穴位 ， 按压有明显疼痛的位置，每个穴位揉三分钟左右，每天早晚各揉一次 。如果感觉揉带脉的力度不够强，也可以握拳敲击带脉，这种方式对于治疗便秘也十分有效 。揉带脉可以健脾阳 ， 还可以激发胆经的阳气，有助于化开腹部湿邪 。
2、踮脚尖
脚尖着地 ， 脚后跟缓慢抬起，要感受到小腿肌肉的拉伸感，能踮多高就多高 。胃部经络通过足部的二趾和三趾之间，如果脾胃虚弱，可以时常锻炼一下脚趾 。平时也可以踮着脚尖走路，一定要记住把脚尖踮得高一点 ， 这样才会有效果 。
3、推腹
人体所得的慢性病的解决主要通过大便、废气、废水这“三浊”排出，而“三浊”也正是导致慢性病的元凶 。推腹可以帮助我们排出体内多余的浊气 。用手掌或拳头，从心窝推至小腹，下推50次左右，建议在饭后40分钟后做一次，在睡前也可以做一次 。可以解决餐后腹胀问题，补脾益气 。
4、跪膝法
在地板铺一个软垫，跪下来行走 ， 每天锻炼20分钟左右 。跪膝法可以将气血引到人体腿部，当气血流经脾胃，会对脾胃功能有好处 。跪膝法不单单这一点好处 ， 对整个人体都有积极作用，还可以消减腿部赘肉，活血化瘀 。
5、吞唾液 养生 法
这里教给大家一种简易的方法，用舌抵住上颚数分钟，吞咽唾液 。唾液能够灌溉脏腑，润筋肢体，祛病延年 。唾液中含有天然的抗癌因子，有俗话说“口咽唾液三百口，保你活到九十九”，唾液能够经过脾、胃、肺、并散布到全身血管中 。唾液并不只对脾胃有积极作用 ， 对于人体的好处是不言而喻的 。
6、卧位拉筋法
卧位拉筋法是拉筋中最安全的一种，也很适合老人 。肾、脾、胃的经络都从大腿经过，所以这样拉筋对这三部分都是十分有用的 。
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