山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块 ， 一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。
8.糙米
糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助於排毒 。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。
此外，糙米的血糖指数比白米饭低 ， 能够增强饱腹感，有利於控制食欲，可帮助肥胖者减肥 。
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