六、鳄梨这种富含脂肪的水果的碳水化合物含量也很低，每100克水果只含9克碳水化合物 。难怪牛油果是人们对生酮饮食的青睐 。它还含有丰富的不饱和脂肪或健康脂肪，对心脏和皮肤健康很重要 。
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2、高碳水化合物饮食或低碳水化合物饮食,哪个对减肥更有效?在任何节食计划中，你得到的结果将取决于你摄入的卡路里总数 。现在 ， 很明显，如果你消耗一片鲑鱼的热量，而不是一个甜甜圈，身体以不同的方式处理这两种热量 。
你所选择的行动计划从来就没有对错之分 。对一个人有效的东西 ， 对另一个人却是一种阻碍 。让我们来了解一下这两种计划的基本信息，以便更好地理解它 。
蛋白质的好处
如你所知 ， 吃更多的蛋白质和脂肪(而不是更高的碳水化合物)是改善你的健康，减少你患心血管疾病、癌症——以及最大的一种——糖尿病的风险因素的好方法 。也就是说，人们在减少碳水化合物摄入量时确实会犯一些错误 ， 这些错误会对你的荷尔蒙平衡产生负面影响 。
当我们做低碳水化合物的时候
事实上，低碳水化合物会降低你减脂的几率，导致激素失衡并产生炎症 。然后是你的疾病风险因素的挫折，和感觉完全可怕的所有时间 。如果你知道你在做什么 ， 这可以很好地解决 。下面，我将重点介绍两种饮食方式之间的一些技巧 ， 它们可以帮助你在这一过程中调整和调整 。
3种方法使你的饮食计划工作的脂肪减少结果
在低碳水化合物的饮食中摄入太多蛋白质 。现在，高蛋白的摄入确实能提高饱腹感，减少饥饿感，并保持你努力锻炼的肌肉质量 。但是 ， 如果你摄入过多的蛋白质 ， 蛋白质中的一些氨基酸，实际上会在糖异生的过程中变成葡萄糖 。如果你的目标是减肥，这将大大减少你实现目标的机会 。如果你想要进入酮症 ， 这不会让你在你的进程中达到那个点 。
最好的办法是减少蛋白质的摄入，补充低碳水化合物的绿色蔬菜，在你的饮食中添加更多的脂肪 。说到蛋白质，要选择高质量的蛋白质，每卡路里含有最多的氨基酸 。比如海鲜和鸡蛋 。
出租车的摄入量对于减肥来说太高了 。当你想减肥时，你必须让你的身体燃烧储存的脂肪，而不仅仅是葡萄糖 。如果你想做到这一点，每天的碳水化合物摄入量应该少于50克(根据美国临床营养杂志的建议) 。一天的主要能量来源应该是蔬菜，然后是高蛋白 。我个人最喜欢的平衡碳水化合物增加的方法是有时循环你的定量 。如果你正在进行艰苦的举重训练，或者进行了一段时间的跑步，那么你应该在这段时间内保持较高的碳水化合物摄入量 。在一天的训练中使用低碳水化合物，它会让你平衡远燃和葡萄糖 。
高动物摄入量导致肠道健康不足 。不幸的是，那些摄入较多蛋白质的人 ， 吃的水果和蔬菜要少得多 。这意味着，大多数人可能没有摄入足够的纤维 。
这本身就会增加肠道炎症 。难怪人们对过度食用肉类的危害做了这么多研究 。在你吃了氧化三甲胺后，炎症肠道细菌会释放氧化三甲胺，增加动脉中的斑块堆积 。会导致炎症的大幅上升 。多吃酸奶、酸乳酒和酸菜，更好地照顾好你的肠道 。为什么不试试泡菜呢?
当谈到低碳水化合物或高碳水化合物时 ， 还有很多因素需要考虑 。我给你最好的建议是看看哪种饮食对你的生活方式更好 ， 当它不是的时候就改变 。你可以通过每天禁食来绕过所有这些障碍 。我知道有些人不想认真对待这个行动计划，但对我来说 ， 他们的结果是惊人的，我不必像老鹰一样注意我吃什么，而且它给了我很多自由 ， 从困在厨房里 。我有没有提到减肥的结果 。
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