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哪种碳水减肥时可以吃,低碳水化合物减肥食物( 五 )

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2、长面包：由扁豆和发芽的谷物制成，如发芽的大麦和小麦；
3、水果、蔬菜：如香蕉，作为较甜的水果，可能减肥人群较忌讳，其实香蕉中亦含有大量的膳食纤维，而且可以补充钾、镁等微量元素 。另外还有苋菜，苋菜与藜麦是类似的植物，还包括甜菜，甜菜为深色的植物，含有抗炎的物质，具有抗炎、抗氧化的作用，也是减肥人群较适合选择的蔬菜 。
减肥碳水食物一览表3
减肥所说碳水主要是指甜点、谷物、面点、根茎蔬菜及水果等易被人体消化吸收的食物 。简单碳水化合物、复杂碳水化合物、淀粉、和膳食纤维均属于碳水食物，但减肥需要限制的碳水与寻常所讲的碳水存在一定区别 。在超重、肥胖或需要身材管理烦恼的人群中，仍有很多人难以将减肥所指碳水食物与其他食物分离开来 ， 下面对此进行具体描述：
甜点：糖果、蛋糕、奶油、巧克力等甜食 。
谷物：如大米、高粱、薏米等 。
面点：如包子、面条、馒头、饼干、面包等 。
根茎蔬菜：马铃薯、红薯、白薯、芋头、藕等 。
水果：香蕉、榴莲、哈密瓜、西瓜等 。
以上食物均属于精细碳水，主要成分是单糖、淀粉等 ， 极易被人体消化吸收，促使血糖迅速升高，继而转化为脂肪，是减肥人群需要严格控制摄入的 。但如燕麦片、全麦面包、糙米、荞麦面等谷物、面点富含多种膳食纤维，对机体糖类代谢的影响并不明显，且有助于减肥 。此外 ， 如黄瓜、番茄、苹果、樱桃、桃子等根茎类蔬菜、水果也不属于减肥需要限制的碳水，可以少量食用 。
减肥碳水食物一览表4
1、蔬菜类：马铃薯、番薯、豆类等；
2、水果：葡萄、桃子、香蕉等；谷类：白米等；
3、甜食类：可可、巧克力、饼干等；
4、饮料：酒、淡茶、咖啡、麦酒等 。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物 。
碳水化合物是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素 。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质 。一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求 。主要是从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入 。
另外，每天适量的摄入碳水化合物可以预防碳水化合物缺乏症 。
碳水化合物的主要食物来源有：
1、谷物，例如：水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等；
2、水果，例如：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等；
3、根茎蔬菜类，例如胡萝卜、番薯等 。
所以，合理的饮食和饮食习惯很重要 。
减肥碳水食物一览表5
1、碳水食物一览表减肥专用
低碳水主食食物
提高代谢的食物
低脂低卡的食物
低脂低糖的水果
减肥少吃的水果
瘦身吸脂的食物
2、碳水循环法减得太快了是真的吗
是真的 。
a、能够保持一个较高的新陈代谢率
b、对于戒不掉主食和碳水的人 可以满足对主食和碳水的食欲
c、碳水循环法虽然吃少但能吃好 还有安慰满足的放纵日 利于长期坚持
3、碳水循环法怎么吃
【无碳日饮食】
早餐：2个鸡蛋+脱脂牛奶200ml
午餐：鸡胸肉150g+西兰花
晚餐：水煮虾150g+1个西红柿
加餐：无糖酸奶150-200ml
【低碳日饮食】
早餐：1个苹果+1个水煮蛋+紫薯100g
午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜

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