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3、请问有哪些减脂或减肥期间能吃的食物和碳水食物是需要水煮一下的…会营养不良的,只是晚上吃水煮菜吧
清水煮菜当然可行,每晚吃水煮菜很有利减肥 。十天为一周期,到第二十天的时候把午餐也改为清水煮菜,零食尽量少吃油腻的 。坚持下来,一定会瘦的,加油吧!
你好，以下食物在减脂期都是可以吃的冻豆腐，魔芋，海带，牛油果，虾，鸡胸肉，黄瓜 ， 香蕉 ， 土豆，西蓝花，玉米，紫薯，苹果，苦瓜 ， 葡萄柚，白萝卜，木耳，草莓，鱼肉，冬瓜，西芹，黑咖啡
减肥期间很多新鲜绿叶蔬菜都可以吃 ， 蛋白质也可以选择鸡胸肉水煮虾水煮牛肉等 ， 这样丰富多样吃起来才可以长期坚持下去 。
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4、减肥碳水食物一览表 减肥碳水食物一览表
减肥碳水食物一览表，肌肉，是男性力量的象征 。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，而男士则是为了是练就一身的腱子肉，经常锻炼的人就知道，在运动锻炼的期间是忌讳吃一些食物的，不然会让我们的汗水付之东流，以下是关于减肥碳水食物一览表 。
减肥碳水食物一览表1
1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆类食品 。
2、新鲜水果：红提、桃 。
3、谷物：过多的高梁米 。
4、甜品类：可乐果、朱古力、曲奇饼干 。
5、饮品：酒、麦酒、浓茶、现磨咖啡、不加糖者能食 。
6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸) 。
豆角是一个非常好的蔬菜水果，特别适合低碳水化合物饮食搭配，假如你有着精湛的烹饪技术，可以把它变为意大利肉酱面的代替品是最好是的，留意，是取代高碳水化合物的意大利面条 。做土豆丝饼加上它还可以降低小麦面粉的使用量 。营养成分：尽管豆角不被大家觉得是说白了的非常食品，但它带有一系列的基本营养元素：维生素b26、锰、钾、维他命C 。
7、花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克 。
花菜在营养成分界一直被称作瘦木薯淀粉，一旦煮熟后，其特点彻底能够替代紫薯泥变成低碳水化合物的优?。?乃至能添加到奶油汤和批萨里，做面食时还可以替代一部分小麦面粉，另外能够取代稻米或别的正餐 。营养成分：做为十字花科芸薹属大家族的一员与花菜和洋白菜为人体出示很多的抗氧剂 。
8、球甘蓝，碳水化合物化合物成分：每100克含9克 。
营养丰富，绿叶蔬菜应当做为低碳水化合物的优选加上到您的加入购物车中，球甘蓝都不列外 。你能蒸它或配搭丝袜高跟鞋炮制，味儿十分非常好，色调也很好看 。营养成分：出示很多的`维生素B12，在药理学杂志期刊的一项研究发现，可以减少患癌症和心脏病的风险性 。
9、菌类，碳水化合物化合物成分：每100克含3克 。
从乳白色到小褐菇到大量异国气息的平菇，全是低碳水化合物的意味着，但这种食用菌菌种含有美味的味儿 。大而多肉的种类能够作为替代汉堡包中的吐司面包，或是照进你最钟爱的批萨里边 。
减肥碳水食物一览表2
减肥人群可以选择膳食纤维含量高的碳水化合物食用，而不要选择精加工的碳水化合物 。精加工的碳水化合物有面食和大米，高膳食纤维含量的碳水化合物较多 ， 具体如下：
1、主食：大麦可以代替大米作为主食 ， 还包括藜麦、荞麦、燕麦、红薯等高膳食纤维含量的碳水化合物 ， 这类食物在消化道的消化、吸收时间较长 ， 可增加饱腹感 。有利于控制食量和降低餐后血糖 ， 防止能量转化为脂肪，从而有利于减重；
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