不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人 。要对自己温柔点,是建立自信的第一步 。
可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处 。最后发现是没有好处的 。
因此,一定要下定决心停止这种责难 。
如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好 。
学习积极正面的自我对话
我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励 。
写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟 。
每天问自己两个问题
「我的人生有什么是好的?」
「还有什么事可以做?」
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我 。
停止和别人比较
珍惜自己所拥有的
别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜 。
心灵补帖:
一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力 。
在每一天的生活中，我们都会碰到很多不同的事情，会接触不同的人 ， 因此 ， 我们总是会有难过的时候 。但是有时候难过的情绪会很强烈 ， 会让自己深陷其中无法出来 。所以调整自己的情绪很重要 。那么，当我们心情不好的时候，应该怎么来调节呢?
我们可以通过做以下这些事让你的心情瞬间好起来 。
1、当你心情不好的时候 ， 不能独自一人生闷气，这样心情会更糟 。可以邀请你的朋友一起出去玩，也可以找一家环境优美的咖啡店，坐下来和好朋友谈论自己的烦恼 。不要把一切都记在心里，人就像是一个气球，气球里有太多气体时会爆炸，所以我们必须找个人谈谈 。
2、可以请你最好的朋友去小吃街吃东西 。当你吃饱了 ， 你会发现坏心情也没了 。
3、可以去健身房或者在家锻炼 。适当的锻炼一段时间后，会发现自己的身体越来越好 。因此，如果你的状态良好 ， 自然心情也不会差 。
4、可以请朋友去KTV大声唱歌，但是不要通过喝酒来减轻你的忧虑 。
5、可以找首舒缓的音乐，纯音乐也可以 ， 戴上耳机 ， 一个人静静的听音乐 ， 让自己的心平静下来 。冷静下来，心中的火就会自然熄灭 。
6、出去旅行会感到自由、放松 。在陌生的地方，没有人管你做什么 。可以看到一些美丽的风景，拍一些漂亮的照片 ， 给你的生活增添许多美好的回忆 。旅行可以帮助调整坏心情，所以给自己一次说走就走的旅行 。
因此 ， 当感觉心情不好的时候，要学会如何给自己调节情绪 。自我调节的方法有很多，选几种适合自己的方法，让自己不要再沉浸在难过、郁闷的氛围里 。难过和郁闷只是暂时的，不要担心太多，只要让自己转移注意力和释放压力 ， 心情就会变
1、找人倾诉——可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，一吐为快 。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅 。
2、大哭一场——当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪 ， 可使情绪平静下来 。
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