2、运动垫
运动垫可以做平板支撑，我们仰面朝运动垫，双手的肘关节做之间支撑 。然后双脚着地支撑身体 ， 这时候身体保持挺直状态 。保持动作三十秒，就完成了简单的平板支撑，平板支撑可以锻炼身体的协调性，还能锻炼腹部肌肉 。一组做十次 ， 一天做可以两组 。
运动垫还可以做平板交替抬腿，仰面朝天，躺在运动垫上 。然后身体保持挺直状态 ， 双脚脚掌全部着地，双手自然的放在身体两侧 。双手掌心也要紧紧贴住运动垫，这时候可以抬右腿，角度大概在75度左右 。然后右腿恢复原位，在抬左腿，交替抬腿 。这个动作全程双手都要保持不动，这就是平板交替抬腿 ， 非常简单，可以练臀部还能练腹部 。一组十分钟 ， 一天可以做两组 。
3、皮筋
皮筋锻炼首先确定自己对乳制品不过敏就可以锻炼 。五指合拢，橡皮筋套在五指上，然后五指张开，保持动作两秒，恢复原位 。这是不是非常简单的动作，这就是简单的皮筋抗阻伸指训练 。这个锻炼对长时间上班的人非常有帮助，可以预防手指麻木、肌肉无力，我们上班族是不是都要学会 ， 工作时候都可以练 。一组做12次，一天可以做三组 。
4、瑜伽球
瑜伽球也可以在家简单的锻炼，首先做个瑜伽球支撑，准备好瑜伽球，双手的肘关节在瑜伽球成直角状态支撑，然后双脚支撑着身体 。这时候除了双脚和肘关节都有处于挺直姿势 ， 保持动作三十秒就好 ， 是不是和平板支撑动作一样，都是锻炼身体的柔韧性和腹部肌肉 。一组可以最十次，一天做三组 。
结语：身边很多简单的物品都可以帮助我们运动 ， 就算大家工作比较忙，没有时间去健身房健身 。以上几种简单的运动 ， 只有睡前十分钟就可以锻炼，不浪费时间，还简单易学 。对身体的健康和柔韧性都非常有帮助，只要你想锻炼 ， 时间总会有的 。时间就像海绵里的水，挤挤就有了 。
一，在学校/公司
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在学校或公司一般都是坐着，而且周围有好多人，做太大的动作的话很引人注目，造成尴尬 。所以下面推荐几个动作很小而且有效的方法 。
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坐在椅子上进行腹式呼吸 。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下 ， 尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩 。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松 。呼吸在这种方式下会变得轻缓 ， 只占用肺容量的一半左右 。舌尖轻轻顶住上腭 。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区 。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松 。
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坐在椅子上夹紧双腿 。这个动作会锻炼大腿肌肉，而且很隐秘，开会都可以做哦 。经常坐这个动作大腿赘肉会减少，腿部更有型 。想要让这个动作更标准的话，可以在两腿之间夹一张纸 。
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握拳锻炼心肺 。两手握拳，尽量使劲，保持一段时间再松开 。可以感受到血液的流动 。这样做可以锻炼心脏的供血能力 。
二 ， 回家路上
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如果你回家是步行或骑自行车的话，那就是很好的锻炼了 。
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如果你是坐公交车或地铁回家的话，也有锻炼的方法 。有座也不坐，站着回家 。可以锻炼手臂力量和平衡性 。早一站下车，走或者跑回去 。
三，在家中
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在家里就很随意了，有哑铃可以举举哑铃，没有哑铃做做俯卧撑，或者仰卧起坐 。主要是坚持，每次可能做的次数少 ， 但是坚持下来就会有效果 。
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