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做家务也可以当做锻炼的一种，少用几次洗衣机，自己洗一洗衣服也是很好的锻炼 。回家不坐电梯 ， 爬楼梯上来也是很好的锻炼 。
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最后，睡前在床上可以做做平板支撑 ， 然后腹式呼吸，放松自己，慢慢进入梦乡 。
可以选择跳绳，不需要太大的场地，也不需要健身工具，只要有一根绳子就够了 。
而且跳绳还是除了游泳以外，单位时间内消耗热量最多的运动，很适合利用零碎时间来锻炼身体 。
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3、上班族平时没时间怎么健身 上班族平时没时间怎么健身
上班族平时没时间怎么健身，在日常生活中，很多人都会通过健身来锻炼自己的身体，但是上班族的人是很少时间去锻炼的 ， 其实针对上班族的健身方法也是有很多的 ， 下面我分享上班族平时没时间怎么健身，一起来了解一下吧 。
上班族平时没时间怎么健身1
上班族怎么做健身操：早上上班时
1、拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住 ， 就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮 。
2、小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿 。
3、双臂划圈 。自然站立，目视前方，双手下垂，而后如同跳绳 ， 双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次 。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效 。
4、双手空抓 。双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活而且能改善上半身的血液循环，同时还可去除肩部酸痛、颈椎痛和偏头痛，对肩周炎的效果更为明显 。
5、定时练眼 。用眼工作时每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
6、勤踮脚尖 。平时工作中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时，可采用踮脚的方法健身 。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张 。
上班族怎么做健身操：中午休息时间
1、肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳 。
2、下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形 ， 手放右脚膝盖往下压 ， 大腿内侧会感到酸痛 ， 也能放松髋关骨部位 ， 促进血液循环 ， 习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看 。
3、小腹byebye操 ， 椅子坐1/3处 ， 双手扶椅子固定 ， 运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉 。
4、摆臀扭腰 。取站姿 ， 脚与肩同宽，双手叉腰 ， 四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴 ， 先按顺时针方向大幅度缓慢摆臀转腰10圈 ， 继以逆时针方向转动10圈 ， 此法对腰肌劳损等病有一定的防治作用 。
【那种运动适合没时间的人,懒的人适合什么运动？】 5、摇头晃脑 。摇头晃脑可使颈部的关节、血管、肌肉、韧带等组织得到活动 。这样不但可以增加脑部的供血 ， 还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能 ， 有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生 。
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