午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作 。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积 。
做下蹲运动
工作间隙，你可以做做下蹲运动 。双脚分离，距离为与两肩宽度相等 ， 然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立 。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次 ， 该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度 ， 也能改善你下体的曲线 。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡 。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立 ， 最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面 。
当然，下班后健身选择更是丰富多彩，时间也更充裕 。选择适合自己的就好 ， 这里就不多说了 。
科学制定健身计划
1、目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备” 。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法 。最近，我利用休假的8天时间 ， 学会了风帆冲浪 。学习新东西的`感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”
2、找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身 。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车 。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力 。”如果1个朋友不够，可以找2、3个 。“参与的朋友越多，自觉性就会越高 。”
3、想象瘦身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈 。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了 ， 再努力一次，这是值得的 。”
4、随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦 。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来 。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目 。有时候你甚至可以随着季节的变换 ， 而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪 。
5、快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否 。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说 ， “如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛” 。如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目 ， 如疾走或跑步 。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园 。
6、健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目 ， 甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部 。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难 。
7、偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做 ， 还不如出去散步1公里，让自己感觉良好 。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效 。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响 。
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