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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
努力减肥 ， 身材就能瘦不下来吗？这是不一定的 。 如果你努力错了方向 ， 减肥效率不但低下 ， 还会影响自身健康 ， 身材也容易复胖 。
所谓颜值是天生的 ， 而好身材需要后天的努力 ， 后天的生活习惯、饮食情况、作息状态会影响一个人 身体的代谢值 ， 从而影响身材的胖瘦 。
如今的人大都习惯了锦衣玉食的生活 ， 他们不愁吃喝 ， 不用做苦力赚钱 ， 不爱运动 ， 导致身体热量过剩 ， 身材逐渐发胖 ， 发胖的同时也诱发了多种健康疾病 。
想要远离肥胖的困扰 ， 我们需要开启减肥计划 ， 从饮食跟运动两个方面入手来提升身体的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。 但是 ， 有的人明明管住嘴、迈开腿了 ， 身材却没有瘦下来 ， 这是为什么呢？
减肥的过程中 ， 我们会遇到各种难题 ， 最容易出现的就是减肥平台期 。 刚开始减肥的人燃脂效率是很高的 ， 但是 ， 随着身体逐渐适应减肥计划 ， 身体的热量缺口就缩小了 ， 减肥效率就会越来越差 ， 减肥瓶颈期也会出现 。
如果你想要继续瘦下来 ， 突破瓶颈期 ， 你就需要调整一下减肥计划了 。 这几个方法可以让你持续燃脂 ， 恢复理想身材 。
第一个方法：饮食不要过于单一
减肥期间 ， 很多人会选择蔬果代餐 ， 以此来控制卡路里摄入 。 但是 ， 饮食过于单一 ， 不利于均衡营养 ， 身体容易缺乏代谢动力 ， 减肥效率也会变差 。
我们在控制卡路里摄入的同时 ， 也要保持多元化饮食 ， 补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质 ， 这需要从不同的食物中补充 ， 比如肉类、奶制品、主食、蔬菜、水果、菌菇类等食物 。
第二个方法：多喝水 ， 戒饮料
学会多喝水 ， 水是没有热量的 ， 不会促进脂肪的合成 。 学会主动喝水 ， 戒掉各种饮料 ， 可以不知不觉提升燃脂速度 。
我们可以早起后先空腹喝一杯水 ， 可以稀释血液浓度 ， 提升身体代谢循环 ， 在吃饭的时候先喝一杯水再吃饭 ， 这样可以降低进食量 ， 控制卡路里摄入 。
不爱喝水的人可以泡枸杞水、柠檬水或者喝茶 ， 这也是不错的选择 。
第三个方法：加入俯卧撑、深蹲训练
这2个动作是锻炼身体肌群的复合动作 ， 可以强化身体肌群 ， 达到塑形目的 ， 还能提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 。
每个动作安排4-5组 ， 刚开始可以从徒手训练开始 ， 2-3天锻炼一次 。 一段时间后 ， 再慢慢地进行提升训练难度 ， 尝试负重深蹲、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑等动作 ， 可以进一步刺激肌肉生长 ， 突破瓶颈期 ， 打造一副 易瘦体质 。
第四个方法：补充高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间忽略蛋白质的补充 ， 肌肉就会有所流失 ， 减肥速度也会慢慢下降 。 蛋白质属于大分子食物 ， 身体分解蛋白质需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更久 ， 可以有效降低暴食几率 。
我们三餐可以吃一些低脂肪、高蛋白食物 ， 比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物 ， 午餐晚餐可以吃一掌心的肉 ， 就能给身体补充足够氨基酸 ， 有助于肌肉的合成 。
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