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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 饮食是非常关键的一个环节 。 只有控制每天的热量摄入小于身体的热量输出 ， 你才能产生热量缺口 ， 让身材慢慢瘦下来 。
而运动锻炼可以提升活动代谢 ， 饮食决定了身体的热量输入缺口 。 但是 ， 你辛辛苦苦健身锻炼1小时 ， 还能消耗500-600大卡的热量 ， 而一顿大餐的热量摄入 ， 可能就超过了1000大卡 。 所以 ， 只有管住嘴 ， 控制卡路里摄入 ， 你才能提升减肥成功率 。
但是 ， 管住嘴不意味着你要过度节食 ， 更不意味着要戒掉主食或者各种肉类食物 。 我们需要科学饮食 ， 均衡膳食营养 ， 控制合理的热量范围 ， 才能健康地瘦下来 。
牢记这几个饮食原则 ， 不饿着肚子也能控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
原则1、热量摄入不低于身体基础代谢值
基础代谢值这个词很关键 ， 它占据身体总代谢值的65%-70%左右 ， 是身体生存所需的最低热量需求 。 减肥期间我们要控制卡路里摄入低于身体总代谢值 ， 同时高于身体基础代谢值 ， 让你健康地瘦下来 ， 降低复胖几率 。
一般来说 ， 我们只需要把每天的热量摄入控制为平时的80%左右即可 ， 选择一些低热量、饱腹感强的食物 ， 就能在不饿着肚子的情况下 ， 慢慢瘦下来 。
原则2、多样化饮食
减肥期间不要单一饮食 ， 而要多吃各种不一样、有助于刮脂的食材 ， 可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养 ， 身体代谢动力也会更加充足 。
主食可以粗细粮结合 ， 补充一些糙米、薯类、豆类食物 ， 可以控制升糖系数 ， 延长饱腹时间 ， 肉类选择脂肪含量低的鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等 ， 蔬菜可以选择高纤维的白菜、甘蓝、番茄、冬瓜、芹菜等食物 ， 水果可以选择草莓、苹果、奇异果、西柚、橙子等 。
原则3、选择正确的烹饪方式
同样的食材 ， 不
原则4、三餐要规律
不要为了减肥而跳过任何一餐 ， 三餐不规律容易出现肠胃疾病 ， 还容易出现暴饮暴食问题 ， 无法有效控制食欲 。
规律吃三餐 ， 饭吃八分饱 ， 细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 有助于养成健康的肠胃 ， 每次进食的时候 ， 才能更加高效地运转代谢 。
【减脂 坚持4个减脂饮食原则，不饿着肚子也能慢慢瘦下来】
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