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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你还在跑步吗？跑步减肥也许讲究方法的 ， 错误的跑法会让你事倍功半 ， 很难收获理想的身材 ， 也会打击运动的积极性 。
减肥别瞎跑了！牢记4个黄金原则 ， 燃脂速度是别人的2倍！！
1、管理好饮食 ， 减肥就成功了一半
减肥并不是单纯的跑步就能瘦下来的 ， 你要知道 ， 饮食决定了你一天的热量摄入 ， 如果你总是胡吃海喝 ， 那么每天跑步1小时都无法消耗掉你摄入的热量 。 我们要管住嘴 ， 控制好每天的卡路里摄入 ， 才能有效提升减肥速度 。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡 ， 减肥期间可以降为平时的80% ， 每天摄入1600大卡 ， 可以给身体产生热量缺口 ， 有助于体脂率的下降 。
2、控制好跑步速度 ， 坚持半小时以上 ， 才能提升燃脂效率
跑步的时候你是不是觉得越快 ， 减肥效果越好？如果你也是这种想法 ， 说明你陷入了误区 。 跑步并不是速度越快越好 ， 快跑属于无氧运动 ， 是锻炼肌肉的 ， 无法有效燃脂 ， 可持续时间也比较短 ， 很难坚持下来 。
而慢跑才是可以持续坚持的燃脂运动 ， 可以有效提升活动代谢 ， 促进身体燃脂 。 每次坚持慢跑半小时以上 ， 这个时候糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与度会大大提升 ， 燃脂效率会明显提升 。
因此 ， 我们要控制跑步速度 ， 每次跑步的时候要坚持半小时以上来提升减肥效率 。
【燃脂 别瞎跑了！牢记4个黄金原则，让你的燃脂速度翻倍倍】
3、慢跑2个月后尝试变速跑
慢跑初期你会发现减肥效果不错 ， 但是随着身体逐渐适应跑步模式 ， 减肥效率就会下降 。 为了避免减肥陷入瓶颈期 ， 我们可以尝试变速跑 ， 具体的跑步方式是200米慢跑 ， 100米快跑的交替训练 。
这种跑法对于体能要求有进一步的要求 ， 你会发现变速跑的难度明显提升了 ， 会感觉到吃力 ， 这意味着身体调动更多脂肪参与消耗了 。 而对于坚持了2个月慢跑的人来说 ， 变速跑的训练方式 ， 你咬咬牙还是能够做到的 。
4、跑步后要拉筋
跑步后你是不是忽略了拉伸训练 ， 这个环节其实是很重要的 ， 跑步后拉拉筋可以缓解肌肉充血问题 ， 避免出现假性肌肉腿 ， 帮你塑造一副紧致秀出的双腿 。
跑步后拉伸腿部肌群 ， 放松腿部肌群 ， 有助于双腿的恢复 ， 减少疲劳感的出现 ， 第二天跑步状态也会保持得更好 。
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